こんばんみ。
今日寒くなかった。
いろいろ対策した。
大変だねー。
って嫌味っぽく言われた。(笑)
大丈夫。死ぬわけじゃないから。
先週のトレまとめ。
書けてなかったから。
ハンマーシーテッドローイング
40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ハンマーフロントプル
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ハンマーインクラインチェスト
40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
スミスマシンフラットチェスト
20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 60kx20
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
ティーバーロー シャフト含まない
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
足のひ
レッグカール
23kx10 30kx10 37kx10 44kx5 51kx5 44kx5 37kx5 30kx10 23kx10
レッグエクステンション
33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5
レッグプレス
53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 213kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5 93kx5 83kx5 73kx5 63kx5 53kx3
Vスクワット
45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5
グルート
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
アウターサイ
28kx10 28kx10 28kx10
インナーサイ
28kx10 28kx10 28kx10
アブドミナル
たくさん
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx15 32kx15 25kx15 20kx15 15kx20 10kx20
ケーブルラテラルレイズ
たくさん。
今日は深夜からトレかな。
でわでわ。