おはようございます。
昨日は体幹トレ後に
ジムへ。
21:00スタートです。
ラットプルダウン背中倒さない
35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx3 56kx3 49kx5 42kx5 35kx5
ラットプルダウンまぐ
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx4 56kx4 49kx5 42kx5 35kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kx8 80kx9 70kx10 60kx13
デクラインチェストハンマー
0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
スミスマシンインクラインチェスト
20kx20 60kx5 80kx5 100kx2 90kx3 80kx5 70kx6 60kx8
以上。
むね肉の日だったのですが
何故かスミスマシンの中でインクラインベンチで
ダンベルプリーチャーカールを30分以上やる
ベテランに遭遇してイライラ。
どうもその方は
フリーの場所でやりたかったが
フリースペースのインクラインベンチを占有されてたみたいで
怒り気味→とばっちり。
仕方なく背中から
久しぶりのトレ。
前腕のパンク具合が酷すぎて
引きちぎられるような痛み。
が！無視。
案の定。回数こなせない。
やっと空いたスミスマシンも
インクラインベンチを移動されてしまいました。
仕方なくフラットベンチで。
結果、ラックの位置があわなくて
1段下げてチンプレス気味のスタートポジション。
位置がなかなかあわなくて
苦労したけど100kでやっといつものボジションで。
肩に乗り気味でしたが悪くないです。
デクライン前にリアトレを
してしまったのでリアデルトにめちゃくちゃ効いてしまう。
ほぼ肩トレ。サイドまでガッツリ肩に効く。
ペックも肩に乗らないように
腕で頑張るばかり。
が、結局、前腕パンクしてるから肩にのる。
胸トレとは程遠い結果。
前腕と肩の疲労がやばく
断裂がめちゃくちゃこわかった。
でもインターバル飽きすぎたから
仕方なし。
しかし、重かったなぁ。
背中だけね。
でわでわ。