おはようございます。
大分よしえコーチが安定してきて。
私がメンタルやられてきたので
昨日は病歴年表を
プリントアウトして
PMからジムへ。
レッグカール
25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10
レッグエクステンション
33kx15 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5
レッグプレス
53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5
ラットプルダウン
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
ラットプルダウンマグ
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
スミスマシンフラットチェスト
20kx10 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx6 90kx7 80kx8 70kx8 60kx10
前日
EZバー40k
アームカール 10 10 10 10 10 10
ベントオーバーロー 10 10 10 10 10 10
ダンベル8k
アームカール 15 15 15 15 15 15
ハンマーカール 15 15 15 15 15 15
フレンチプレス 15 15 15 15 15 15
アップライトロー 15 15 15 15 15 15
ショルダープレス 15 15 15 15 15 15
ストレッチひたすら
うん。
かなりやれる。
足が3週間振り。
33kのセット減らして膝の負担軽減予定が
逆効果。
エクステンションでとにかく力が出る。
軽い重量で膝が鯖オリ傾向に。
膝に軽く痛みが出る。
インターバル中に
屈伸を丁寧にやる。
なんとか痛みがなくなる。
レッグプレス。
とにかくゆっくり丁寧に。
しっかり四頭に乗せる。
とくに問題無し。
前日にダンベルで肩。
フリーはチェストからにしました。
120kが軽かったが
無理しないように。
とにかく丁寧に。
左手の意識が弱い為
左手でしっかり押すのを意識。
ラットプル
腕の細いお父さんの隣で。
首を前に倒して顎を引く。
最初に引いてそのポジションをガチガチに
作ったら肘の曲げ伸ばしだけで15回ぐらいを
63kで。
お父さんそれは腕トレだよ。
前腕がめちゃくちゃ発達してます。
そりゃそうだ。
見ていてなんか教えたくなる。
2頭とかめちゃくちゃ細いし
そもそも体重がなくて。
63kは重すぎ。
せめて最後に15kぐらいで丁寧にやると
背中に効いてくると思いますね。
いまは最初から最後まで背中が1mmも
動いてないので
最初のマッスルコントロールを
抜かない時間だけの筋緊張が背中トレ。
悪くないですけどね。
全ての種目が緊張からスタートしがち。
やはり、細いけど力はある。と
アピールしたいのかな？
ある程度、筋トレを長く続けていると
体格から扱える重量が想定できる。
昨日はとくに細身の方が多かった。
派手なキャップに
ノースリーブのシャツと短パン。
かなり日焼けしてる方。
Vプレスを80k。
もうフォームがおかしいです。
めちゃくちゃ浅い。
だって足細いもん。
反対向きで使うのもやってたよ。
胸をべったりシートにつける。
危ない。膝が出過ぎで重心がおかしいです。
それはどこを狙ってますか？
その方
スミスマシンに移動して
、る？？
ウェイトつけてチェストプレスを始めたのですが
何故か大開脚で
マシンの柱に足の踵を乗せる。
下げていったら
セーフティーにガシャーン！
セーフティの意識無し。
いきなり本番セット。
スミスマシンって。
ベンチの位置調整する為のセット必要じゃない？
稀にベンチに対するグリップの位置で
調整しますけど。それは最後の微調整。
と記載してふと思うこと。
重量だけ狙うなら
身体は左右差があり。
必ずしも左右対称の位置に
握り手を持ってこないと力が
発揮できない。とは限らない。
柔軟性と可動域だったり。
対称か一番力が出せない場合もあるでしょね。
なるほどね。
スミスマシンのシートの位置が
バーに対して真ん中なのか？
バーのローレット加工のしてない
ツルツルな場所から内側に均等に
拳をピッタリとなり合わせに並べた位置で
肩の位置に対してシートが真ん中にあるかを
鏡で見る。
これが1番ズレが少なさそうです。
でわでわ。