おはようございます。
昨日は早く帰宅してひたすら
ストレッチ。
ほんとに帰宅してから寝るまで
ずっとストレッチ。
肩は大分楽に。
首の右後ろ側に痛みが走ることが
多いのですが今朝はぬけてます。
背筋下部の疲労が抜けない。
前屈を姿勢をかえて4パターンやったのですが
ダメですね。
頭を少し前に持っていくと
力が抜ける感じがする。
頭が前に行き過ぎるのを顎を出して
重心調整してしまうと
首に負担がかかり過ぎる。
下背が頑張れないので
首で踏ん張る。
この状態がとても良くない気がします。
頭が前に落ちそうになるのを
首だけで堪えてるイメージです。
本来、背中からハムで引っ張る必要あるが
どちらも疲労いて
力が入らないから常用筋が変わってます。
理由は2週前の土曜ワーク。
ここで想定外の下背の疲労が乗ってますが
トレのローテーションを変えてない。
オーバーワークですね。
私にはこなせる能力がなかった。
今日の夜までに
どこまで回復するか？
と最初にやる肩トレで
どこまでコンディションが上がってくるか？
でメニューを考えたい。
今の状況では背中は全てカットに
なるかな？
と思ってますが
たぶん背中をやり始めたら
コンディションが上がってきて
全てやりきれると思う。
どうなんでしょね？
平日ワークが忙しいので
帰宅が遅くなり
メニューを減らさないといけなくなる。
これもあるので
水曜日に上半身の半分を
移行するのもあり。
または
今日をオフとするのも正解ですね。
足のストレッチをキッチリやったので
足の疲労をあまり感じない。
たぶん今日の夕方から
どーん！っと足に一気に疲労がくるはず。
なるべく階段は使わない。
座る時間を長くしない。
ここに気をつける必要あり。
夕方の状況を知るのが楽しみ。
どこまでやれるのか？
良い感じ。
でわでわ。