おはようございます。
今日は待ちに待ったワーク。
昨日はオフとしてひたすらストレッチ。
体側はほんと柔軟になりました。
砂袋とシーテッドローマシンで
下背部がめちゃくちゃ効いてます。
珍しいですね。
ミリタリープレスが胸上部に
ガッツリ効いていて
良い感じ。
以前と比較して
チェストのメニューは
分割になっている。
なかなか
効かなかったけど今週は
はじめてミリタリーがやれた。
結果、何ヶ月ぶり？
胸が疲労してますね。
とても良い感じですが
下背が疲労し過ぎていて
日曜日の足トレに向けて不安しかない。
ワーク2日プラス
足トレができるのか？
レッグプレスの骨盤前傾が崩れないか？
がとても心配。
まだフォームが、安定してなくて。
気を抜くと骨盤が起きてしまう。
スタート前に
座高をとにかく縮めるように
背中を蛇腹のように畳んでいく。
その頭の位置をキープするように
身体をバーを握って押し付ける。
ゆっくり膝を曲げ
曲げ切らなくなったら膝を開いて
いき外足重心で四頭で受けたら
押し返します。お尻が前にいってシートから
離れないように、骨盤の前傾を
腹圧とバーを握った手でキープする。
と腰と首に負担少なくやれてます。
今、腰に疲労感があるのは
筋肉の張りで関節痛ではないです。
お尻が浮いてしまうと
私は頭をシートに強く押し付けて
しまうので
首に負担が掛かる。
そもそも頚椎のヘルニアをやってしまったので
40年以上
頭の位置をキープしていた
首の常用勤を変えないと生活できなくなった。
現在は日常で首の痛みが
ありません。
高い位置に
あるモニターをみたりして顎を出す時間が
増えたりすると首に違和感がある。
酷いと翌日に肩から手にかけて
神経痛が出ます。
これは肩懲りみたいな感じです。
現在はその良くある痛みより少し酷い。
首の不安定感と首後ろのはり。
これはミリタリープレスによる。
やってる時から首に違和感があった。
でも無視。
今までビハインドネックのラットプル。
シュラッグで定期的に
首周りを鍛えてコルセットが出来ていたのに。
今は衰えてしまって
補助筋で使う時に疲労を感じる。
そこで頚椎ヘルニアの悪化。
にめちゃくちゃ不安がある。
シュラッグを追加して鍛えていくのか？
休ませるのか？
判断がつきません。
頚椎ヘルニアをやる前は首にこんな症状はなかったし
以前のジムのメニューの中でも
無かった。
蓄積された疲労か？
ヘルニアの悪化か？
ジム変えでの新しい疲労か？
首に負担をかけるフォローなのか？
わかりません。
本来なら
フラットチェストとインクラインチェスト
ミリタリープレスは
もっと頻度をあげてやれてないといけない。
これが一昨年の
頚椎ヘルニアから
未だに戻せてない。
他のメニューを追加したり
膝の怪我だったり。
いろいろな障害がたくさんあった。
それに加えて加齢。
戻せるのか？
頚椎ヘルニアから筋トレは
再開できるのか？
発症から
一年と半年が経ちました。
どうですか？
客観的にみてどう思いますか？
甲状腺除去手術の後遺症があり
頚椎ヘルニアに関しては
メスはいれない。
と私は決めていた。
ジムの筋トレ大先輩に
効いたら手術も自然治癒も
後遺症は変わらないと教わり。
手術しなくて良かった。
と今も思ってます。
ただあの頚椎ヘルニアの痛みを
体験してしまうと
痛みと闘う安静期間が長すぎて
精神的に大きなダメージを受けます。
私はもう死ぬまで
この痛みが続くなら手術しよう
と思いました。
そんな痛みが続いて1ヶ月
ブロック注射を打ってから劇的に
回復した。
たまたま回復したから
手術をしなくて済んだ。
これなはかなり個人差があるようで。
なにより精神的に辛いです。
仕事に復帰しても
帰宅後に直ぐにベッドで仰向けに
ならないと生活できない状態が
1～2月続く。
発症から4ヶ月ぐらいで
なんとか普通の生活ができるようになる。
私の頚椎の損傷部は2ヶ所。
医者からは重い物は持たないように
言われてます（笑）
てことから
頚椎ヘルニアをやってしまうと
筋トレにドクターストップが掛かります。
が、私は続けてます。
完治はしません。
できないことは無いです。
結果どうなるか？
は今後わかってくるかと。
どうなるんですかね？
でわでわ。