おはようございます。
昨日はハード系ワークでしたが
時間短く。物足りない感じ。
喫茶店で爆食いして。
18:00に寝ました。
今3:00です。
自由な時間が4時間もある(笑)
しかもたくさん寝た。
今日のよるからのトレーニングが
たのしみ。
足が劇的に変化してます。
足腰に嫌な痛みはありません。
土日のワークも普通にこなせるようになってきた。
ただ楽勝な雰囲気を出すと
平日ずっとその作業をしている方に
不快な思いをさせてしまうので
ことあるごとに
つかれた。
と連呼してます。
このワークの後にジムいく。
とは口が滑っても言わない笑
たくさん寝たので
いろんなとこに痛みが出てる
何故か下背部。
肩、首。
良い感じ。
今日は足いがいにもやれる範囲で
いろいろやりたい。
以前に比べてリアデルトと
ペックのセットが、落ちてます。
理由は左肩後ろの痛み。
とマシンの違い。
ハンマーのスタック一枚が重いので
セット数が、へることに。
これが良いのか悪いのか？
また、分割の仕方とメニューの変更。
ジム滞在時間と頻度。
ローテーションとメニューに
大幅な変更があった為、時間ないに
全てがやりこなせないのと
アプローチの違いによる疲労の違い。
例えば
背中トレ
アイソラテラルシーテッドロー パラ
アイソラテラルフロントプル パラ アンダー リバ
ラットプルダウン フロント ビハインド
ラットプルケーブル ワイドちょい曲げ、マグ
DYロー アンダー
シーテッドローマシン オーバー、アンダー、パラ
上が以前のジム、下が現在。
高重量がつかえてない。
マシンの足の位置が遠い。
床だけでひくと爪がはがれる。
これ踏ん張る系トレーニングあるある
だと思う。
背中の力で
身体の正面からひく場合
足を使わないシュチュエーションがない。
何故か？
肘を使って引っ張るより
体重を使って引くのが圧倒的に楽で
高重量を扱える。
仕事量が多い＝物移動距離長い。
手だけでは距離が足らないので
歩いて動かす。
足のグリップが重要になる。
マシンのシュチュエーションが違い過ぎる。
腰の位置がひくいんですよね。
もう少し高くないと
高重量が、扱えない。
結局座らないままひく事になるが
靴内で靴、靴下が動くから爪はがれる。
実際は動き始める＝重量のベクトルと摩擦が変化する
と負荷が減るので
爪が剥がれない。
靴って良くできてますよね。
動かす籠とか台車も同じ。
日常で肘を使って高重量を背中で寄せる時間は
ほぼ0で、グリップはオーバーになる。
扉の開け閉めだけじゃないですか？
重たい扉を肘を引く動作であける人は
いません(笑)
っていうのをイメージすると
引く動作に力をつけたいなら
足を使わないといけない。
これは身体能力アップです。
非効率な動きで筋肥大だけを狙うなら
違うフォームになる。
私は前者。
実用的だからです。
今はやり方を模索してるので
背中のメニューがまだ決まってない。
だから分割にして
疲労で怪我しないように
慎重にやってるのが、現状。
先ずは マシンになれること
使い方を決めるのが最優先。
そこをまだやりながら
ローテーションをつめてます。
でわでわ。