おはようございます。
久しぶりに首の痛みがなくて。
理由
①先週の土日のワークが楽過ぎた
②レッグプレスで骨盤の後傾を廃止
③新しい器具になれてきた
④メニューに変化
⑤在宅勤務で椅子に座らない時間あり。
どれでしょね？
①と②が大きい気がします。
がこういったものは考えてもわからないので
無視です。
結果だけを受けいれます。
本日と明日は
ハード系ワークで実戦。
残念ながら腕の回復は間に合わなかった。
足はほぼ回復してる気がするので
日曜日の夜から
足と三頭。
プラスやれるとこ。胸と腹筋かな？
でローテーションをスタートさせたい。
三頭って日常でほとんど使わないんですよね。
だからかなり頻繁にやって良いかなと。
重い物を遠くまで押して行くとき
肘はロックして足を使うのが自然な動き。
遅筋を使う瞬間は手をついて立ち上がるとき？
それ以外の肘を伸ばす動きは
たいがい早い動きになると思う。
生活によっても違うけど
私の場合一番怠けてるのは三頭。
肩も使わないかもね。
ただ肩は首から腕にリンクしてるので
できないです。
腕と背筋下部が土日のワークで
疲労するので
肩に負荷をかける動きで土日の
ワークの疲労もプラスされ次の肩トレまでの
スパンが空くと土日のワークまでの
回復が、間に合わないので怪我をする。
ワークとトレが必ずどちらかで追い込みになって
オフにしていく。
のをイメージして
メニューを組んでます。
ジムトレの途中、ワークの途中で。
筋トレ→追い込みにしない。
具体的にいうと
直ぐにパンプする→その後同じ動作を長時間続けない
つづけると
どうなるか？つるんですよ。
筋肉がロックする。
筋トレはそこで止めれば良いけど。
ワークはそうはいかない。
ワークでなるとケガのリスクが一気にあがる。
そういうローテーションが組めないので
水曜日か木曜日に
足と腕トレは終わらせないといけない。
これを何週間かローテーションして
新しいジムでの新しい疲労を
知っていく。
回せるローテーションにしていく。
2月はそういう期間で
今回してるメニューに新たな種目を追加する時期ではないです。
カットして入れ替えるメニューは
ありだと思うけど
どんどん追加していくのは
キャパオーバーになるのでやらない。
今は首が痛くならないメニュー、フォーム、ローテーション、回数、重量を探りながら
以前のジムでのローテーションに劣らない
負荷を与えるだけ。
進化では無く、停滞させないで
慣れていく。
ここを重要視しながら
怪我ギリギリのところでローテーションさせてますね。
先々週までは
ライイングショルダープレスの
日と回数が多かった気がします。
2年前かな？
かなりの頻度で同じマシンで
同じメニューをこなしてましたが
今は当時の重量＋20kでやってますよね。
頚椎のヘルニアが無ければ
ガンガンにやれたのですが・・。
という感じ。
本来なろ中1日でローテーションすべき内容。
かなり大事をみてます。
今のところ上手く回せてるかな？
微妙？(笑)
でわでわ。