おはようございます。
昨日は在宅勤務して
よるからジムへ。
メニューです。
レッグカール
15kx10 20kx10 25kx10 32kx10 39kx10
レッグエクステンション
32kx20 32kx30 32kx20 32kx30 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5
レッグプレス
0kx10 50kx5 70kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ハックスクワット
0kx10
グルート
12.5kx5 20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5 12.5kx5
プリーチャーカールマシン
15kx10 20kx10 25kx5 32kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5 15kx5
EZバー20k
フロントレイズ 8 8 8
以上
レッグプレス
しゃこしゃこ早くやるのが好きじゃない。
こないだ300kぐらいプレートをつけて
しゃこしゃこやる人をみた。
でも細いんですね。もう全身が。
いくらレッグプレスの重量MAXが300kだとしても
全体の筋量が少な過ぎる。
できちゃうんですよね。
浅く、速くは。
私はゆっくりで限界まで曲げる。
でしかやらないし5回で良い。
持久力より瞬発力を鍛えたいので
私はそちらを選択。
でも腰への負担がかなりある。
私はデブなのもあり深く曲げきれない感もある。
もっと足位置を工夫する必要がある。
スタートポジションが3ヶ所。
足伸び切り側と曲げ側、その中間。
伸び切り側からスタートして
少し押して、セーフティーを外すと
足がかなり手前になる。
足短いから(笑)
これね。
少し押す。
が押し過ぎな気がして。
やめて。なんとかセーフティを擦りながら
外す。
こうすることにより足をつく位置を
前に持ってこれた。
これが良いのか悪いのか？
良くわからないが
なんとなく足置くプレートの真ん中付近に
足を置きたくなる。
そんな状態で120kつけるのが
そもそも間違え。
もう少し勉強する必要がありそう。
いろんな動画をみてみたい。
クリバムさんは
90°ぐらいまででシャコシャコでした。
フィジーカーですからね。
私には参考にならなかった。
もっと動画を探してみます。
帰宅後に首を電マでほぐしたら
今朝はとても楽！
でわでわ。