おはようございますm(*_ _)m
軽ワークからのトレ。
メニューです。
レッグカール
15x10 20x10 25kx10 32kx10
レッグエクステンション
25kx20 25kx25 25kx20 25kx25
32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 67kx5 74kx5
レッグプレス
0kx20 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ハックスクワット
0kx10
グルート
15kx5 20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5 15kx5
ラットプルダウン
25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5
DYロー
20kx5 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5
ライイングショルダープレス
0kx10 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
リアデルトフライ
25kx8 32kx8 32kx8 32kx8 39kx8 46kx8 53kx8 60kx8
ペックデッキ
39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kw5 46kx5 39kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
20kx10 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx5 90kx5 80kx6 70kx8 60kx20
ラテラルレイズマシン
15kx10 20kx10 25kx10 32kx8 39kx8 32kx8 25kx10 20kx10 15kx10
トライセップスエクステンション
15kx10 20kx10 25kx10 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx10 15kx10
EZバー 20k
フロントレイズ 8 8 8 8 8
アームカール 10 10 10 10 10
ラットプル マグ
32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5
以上かな？
ワークが全然物足りなく。
21:00少し前からスタート
0:00まで。
辛かったけど足から入りました。
最後のハックがほんとキツい。
これ重量乗せれる日が来るんでしょうか？
背中がものたりなくて。
最後にマグ持ってきてます。
ペックの入りが良い。
ピリピリと胸内側に効いてます。
スミスフラットチェストが
ワークの疲労で腕ざやられていて
120kのラックで断念。重い。
ウォームアップが足りてない。
他いつもどおりかな？
アシストチンニングとアシストディップスを
追加したいけど。
まだちょっと早い。
良い感じ。
でわでわ。