おはようございます。
相変わらず首に違和感があって。
オフとしてます。
大分背中上部から肩、僧帽にかけて
緊張が抜けてないようで
以前は顔前で肘が合わせられたのに。
今朝はつきません。
正座をするとまだ左足首が痛い。
しばらくするとおさまるのですが
1日立つと足首が固着してしまう。
肩回り、背中を反るストレッチを入念に
やって今朝は少しだけ
リリースされた感じ。
今日はハード系ワークなので
昨日は大事をとってオフとした。
慣れてないジムの蓄積疲労がまだ怖いです。
今日のワーク終わりのコンディションを
みてメニューを見直します。
やはり腕が怖くて出来なかった。
首からの神経痛で
二頭と腰に嫌な痛みが走るのが
わかっているから。
首回りの神経を軟骨が圧迫しているのか？
ただの首から僧帽の筋肉痛なのか？
私の感覚では両方。
なにもしていないのに
突然ちぎられるような二頭の痛み。
前腕にピリピリとした痛み。
指の浮腫み。
神経痛ですよね。
動きと関係ないですもん。
頚椎が悲鳴をあげてます。
軟骨を破壊するペースにあわせて
トレするイメージで
オフをいれてます。
痛みはそんなにありませんが
違和感が酷い。
完全に回復するところまでオフにできないので
動かしてリリースしていく。
ローテーションにしてます。
動かすようになってから
左肩と左背中上部の痛みが消えた変わりに
首へ疲労が移動した。
DYローとライイングショルダープレスの追加。
やっていない
アイソのシーテッドロー。
このメニューがストレッチと収縮する
部位を変えてしまった。
弱いクビから僧帽が悲鳴をあげてます。
おそらくライイングショルダープレスの
影響が大きいですね。
ここに慣れる前に壊れないようにオフを
いれてく。
というローテーションになってます。
イメージは
背中中心のローテーションから
肩中心のローテーションにかえていく。
しばらくは背中を労わるようにしたい。
という感じです。
3年頑張ったからね。
でわでわ。