おはようございます。
昨日はハード系ワークで。
リピーター全然少い現場(笑)
キツかった(笑)
久しぶりに終盤にちがうメニューになり。
下背部がしんでます。
基本的に軽いので
なんとかなってしまうレベルですが
周りの方が遅くて
対応できないので
私が三人工ぐらいやってましたね。
みるからに体型的にこなせない人の
フォローが大変でしたが
とても楽しかった(笑)
帰宅後に身体はボロボロ(笑)
とにかく今日のワークをこなせるように
早く寝た。
今朝はかなり回復していて。
入念にストレッチしてます。
ストレッチしないと身体の硬直部位ができて
重心が変わってしまう。
そのまま運動をするから
ロックが解除できなくなり痛みが慢性化します。
そこをほぐすには
普段使わない筋肉を動かして
硬直した筋肉を緩める。
私の場合
正座
スクワットボトム
開脚座りの体側伸ばし
足裏内側向けの前屈
仰向けで腰突き上げ
仰向け膝合わせ横倒し
これらで調整。
2日続けて立ち仕事の場合は
休憩中にとにかく膝を曲げると
一瞬でも重心の位置が大きく変わるので
足裏に対する負荷が分散する。
緩める動作で1日の作業がとても楽になる。
こういったバランスをとる動きを
私は重要視してます。
身体がとても楽になるので
怪我防止にもなる。
筋トレの良い所は疲労がある部位の
脱力や負荷を掛けない動きを修得していく
ところにもある。
と私は考えます。
活躍筋を変えて動かしていく。
これにより長い時間、同じ筋肉を緊張させない。
また緊張した筋肉を緩める為に
活躍筋を変えていく。
立っている。
はいつまでも立つ為に筋力を使っていく。
また同じ場所に自重により
圧をかけてしまっている。
そこを定期的にリリースするには
どういう姿勢に変える必要があるか？
近年のいろんな動作の補助機械、器具により
使う頻度が減っている筋肉を
動かしてあげる必要があるかと。
とにかく膝の屈伸が少ないと思う。
そこを改善して身体のバランスを
とることが
今の人間に必要じゃないかな？
と私は思う。
今日は軽めのワークなので楽。
夜からジムへいけたら行きますね。
でわでわ。