おはようございます。
昨日が仕事初日。
身体中が痛くて。
睡魔もひどく。
やるしかない。
去年の疲れ。家事で回復できないままスタート。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx20 32kx30 32kx20 32kx30 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5
ハックスクワット
50kx20 80kx5 100kx5 118kx5
アイソラテラルシーテッドロー
50kx5 80kx5 110kx5 130kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
アイソラテラルフロントプル
リバース
40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5
パラ
40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ラットプルマシン
40kx9 50kx9 60kx9 50kx9 40kx9
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8 36kx8 36kx8 32kx8 32kx8 32kx8
ペックデッキ
40kx5 45kx5 50kx5 54kx6 60kx5 54kx5 50kx5 45kx5 40kx5
ショルダープレスマシン
9kx15 9kx15 23kx10 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
自宅にて
ダンベル8k しこたま
新年最初のホームジム
今後は月1回ぐらいかな。
足を絶対にやる。
と決めていた。
理由は下半身が弱いから。
1/4日は自転車で移動してた。
結構な坂を含む3kぐらいかな？
キツかった。だから足を強化しないといけない。
軽め。時間無いのでレストポーズやめる。
途中で若い子と交代でやることに。
重量と回数でマウントとられる。
申し訳ないが
ここまでの回数が全然ちがう。
ネガティヴスローでストレッチマックス。
(負け犬のなんたら)
足は高重量に慣らすだけ。
背中は必ずやらないといけない。
前回からフロントプルのストレッチを意識。
背中めちゃくちゃ効いてる。
肩を少しやる。力がほんとになくなりましたね。
でも痛みはほとんどない。
これからかな？って感じ。
時間なく物足りないので帰宅後に肩追い込み。
今朝はクランチを少し。
コンディションは悪いが
それなりのメニューにはなった感じ。
1/4日に胸はスミスで
いつものセット。昨日は無しにしてます。
でわでわ。