おはようございます。
トラブル発生。
マシンをこわした。
ごめんね。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx20 32kx30 32kx20 32kx30 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 64kx10 64kx7 64kx6 64kx5 64kx4 64kx4 64kx3 64kx3 64kx2 64kx2 64kx1
レッグカール
18k→破壊
ハックスクワット
50kx20 80kx5 100kx5 118kx5 124kx5 118kx5 100kx5 80kx5 50kx16
アウターサイ
32kx10 32kx10 32kx10
インナーサイ
32kx10 32kx10 32kx10
スミスマシンフラットベンチチェスト
20kx20 60kx5 80kx4 100kx1 110kx1 120kx1
100kx5 90kx6 80kx6 70kx6 60kx16
ラットプルダウン
30kx9 40kx9 50kx9 60kx9 50kx9 40kx9 30kx9
ペックデッキ
41kx5
EZバー20k
フロントレイズ
8 8 8
アームカール
10 10 10
以上かな？
背中トレはラットプルだけ。
丁寧にやったので軽いですが
ガッツリ効いて気持ち良い。
足頑張りました。
64kは少し重たすぎ。次回から
60kに戻す。
64kのインターバルは
20,17,15,13,10,7,5,5,5・・・。
これ辛いとかでは無く。痛いです。
ハックのピラミッドのトップの
重量をあげてます。問題無いですね。
レッグエクステ
壊しました。
ごめんなさい。もも裏側は肉離れを過去に。
高重量は避けてます。
トップで負荷が抜けちゃうんですね。
そこで、暴れてワイヤーが外れてしまいました。
勢い良く全力でやる。
これがダメみたい。
ごめんなさい。もっと優しくやる。
できるかな？
今からアームカールとハンマーカールを
少し。
足の裏側を良くつるので
カーフレイズはお休み。
今日はオフ予定ですが自宅で何かやるかも？
でわでわ。