おはようございます。
モチベ高いです。
ショルダープレスマシン
14kx20 20kx15 20kx15 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80ku5 90kx5
EZバー20k
フロントレイズ 胴上げ
10 8 8
アームカール
10 10 10
プリーチャーカール
9kx5 14kx5 17kx5 23kx5 27kx5 23kx5 17kx5
トライセップスエクステンション
14kx20 20kx10 24kx10 27kx10 24kx10 20kx10 14kx10
以上
あまり時間ないですが
柔道家さんと珍しく？夜半にあえた。
ロッカールームで入れ違い。
お声を掛けてくださりました。
先日のバイクの件の御礼を伝えられて良かった。
ほんとありがたい。
転倒したり事故して欲しくない。
これからはセーフティーライドを
促して互いに事故を防げるなれたら良いな。
と思いました。
さておき。
肩からです。
左肩の調子が大分良い。
がスタートからかなり
肩に疲労感。
スミスのトレが肩と腕にのりまくってる。
私は健康骨をほとんど寄せないし
胸の関与はスミストレで意識してない。
胸はフライだけで十分。
肩を壊し易いやり方でのスミストレしかしない。
肩が弱いから壊し易い。
なら柔軟性と筋力で立ち向かえば良い。
フォーカスしないで回数とスピードだけを
意識。下半身はなるべく使わない。
下背に力が入り過ぎると腰を傷める。
ウォームアップでバチバチに効いてしまった
状態で重量乗せてく感覚がとても気持ち良く
久しぶりにマシンで肩にフォーカスできた。
胸上部とか腕が関与し過ぎて
ただ動かしているだけ。
マシンはそういう感覚が強い。
ただ私は肩から上に物を持ち上げる
筋力を求めているので。
肩に効かせたいという意識を持たないまま
マシンと向き合ってます。
シーテッドロー。
ネガティブでストレッチをしっかりかけると
肩に効く。
アイソラテラルフロントプル。
プレートをつける時は
ワンハンドでアップライトロー。
なかなか15kプレートを片手で指で摘んで
肩だけで上げるのは辛い。
やってみて。
20kプレートを手を下げきった位置から
目線まで片手であげれたら
化け物です。私はできてもお腹まで。
肩を壊すのでチャレンジしない方がみのため。
こういうちょっとした動作で
肩の力のある無しを自分の中で見極めていく。
筋力がダウンしてないか？
の目安に私はしてます。
がオススメしません。
危ないです（笑）
ナルシストな人だけやってみて。
指でプレートを摘んで肘を曲げて
肘をおでこまで上げていく。
んでプレートの穴を
みながらマシンにさします。
まぁなかなかできません。
15kはしんどい。
ですが辛い顔しないで
スっとやりましょう（笑）
誰も気づいてくれませんが
優越感！これほんと大事。
はい！私はちょーナルシスト！
見た目はモテます！
目が綺麗だといわれます！
トライセップスエクステンション
横川式でやってみた。
トライセップスマシンで
肘を置いてストレッチをかけたら
そこから肩を支点に肘をあげていく。
と脇下から肘。
長頭ってやつですね。
ここにガッツリ効いた。
私は長頭は
プルオーバーとフロントプルで
しか刺激をいれてない。
はじめてフォーカスできたかも。
横川君はEZバーでベンチでやってましたが
マシンの方が肘を傷めないのでオススメ。
なんかね。
力と体重が無い人だと。
トライセップスマシンって
肘がシートから浮いてしまうんですよね。
重量が重すぎなんですよ。
そこを勘違いされないように（笑）
肘をしっかりシートにつけて
ストレッチをかけてから
ゆっくり肘を浮かしていく。
とちょっと優越感（笑）
はい！ナルシストー（笑）
やってみて。軽い重量でね。
私はこれからこのやり方にします。
でわでわ。