おはようございます。
仕事終わりにジムへ。
メニューです。
ラットプルダウン
50kx9 60kx9 73kx6 60kx9 50kx9
アイソラテラルフロントプル
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
20kx20 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx6 90kx6 80kx7 60kx10
リアデルトフライ
23kx8 27kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8
ペックデッキ
36kx5 41kx5 45kw5 50kx5 54kx5 60kx5 54kx5 50kx5 45kx5 41kx5 36kx5
レッグエクステンション
23kx30 32kx20 40kx15 50kx10 60kx8 70kx8
ハックスワットマシン
54kx30 80kx15 100kx5
カーフレイズ自重
内股 30 20
並行 30 20
ガニ股 30 20
以上
頑張りました。
足やるって決めてた。
ラットプル、リアデルトの反応良くて。
必ず肥大するのがわかった。
やはり左肩の後ろが痛くて
まだペックが辛い
ベンチは余裕あったので130k
いけそう。
足きつかったけど
楽しかった。
今朝は寝起きでふくらはぎをつりました。
途中何回も鏡の前でスクワットのフォームを
確認。大分良いですが
爪先の開き方のバリエーションが
少ない。爪先の八の字具合を調整できる範囲が
少な過ぎる。
八の字過ぎるんです。
閉じていくと足首が痛い。
ここの柔軟性が足らない。
ちょっとづつ良くなってきてる。
まだ時間掛かりそう。
でわでわ。