おはようございます。
腕から。
トライセップスエクステンションマシン
Kx20 14k20 18kx15 24kx10 27kx10 32kx7 36kx6 32kx5 27kx8 24kx10 18kx15 14kx20 9kw20
プリーチャーカール
9kx5 14kx5 18kx5 24kx5 27kx5 24kx5 18kx5 14kx5 9kx5
スミスマシンインクラインチェスト
20kx30 60kx3 80x3 100kx3 110kx2 100kx3 80kx4 70kx5 60kx6
ペックデッキ
32kx5 32kx5 32kw5 32kx5
ハックスクワット
50kx15 54kx5 60kx5 64kx5 70kx5 74kx5 80kx5
以上
何年かぶりに下廃部がつる。
背中はおやすみ。
腕中心。
トライセップスエクステンション
１回１回を全力でプッシュ。
エンドに当たって煩い。ごめんなさい。
プリーチャーカール
トップでの力こぶしか狙ってないし
グリップは握らない。
シートのお山の頂点が肘付近。
腕は伸ばしきれない。
曲げ切った先で力こぶをギューギューにつくる。
最大の力で1mmでも深く巻き込む。
とやっと二頭に効いてくれる。
イメージは肘が肩より少し上。
インクライン
グリップ幅をナロー気味で丁寧に。
少しだけ左背中が痛み。回数できない。
ペックデッキ
肩の痛みがでないように。
軽い重量。
久しぶりに胸に効いてくれた感じで
重量は固定。
ハックスワット
足の浮腫み。疲労感から抜け出したくて。
刺激をいれる。
足をかなり手前に引いてみた。
なんでか？
シンさんとポパイさんの足トレみたから。
手前の方が押しやすい。
膝が怖くてやれてなかったが
問題なくできた。
良い感じ。
時間がないので軽い重量でおわり。
良い感じ。
腕はね。あんまり高重量で
ジムでやらない。
腕は太いけどね。
土日のワークと背中トレで
腕は十分来たえられる。
というより
背中の為にやらない。
という方が正しい。
でわでわ。