おはようございます。
昨日はよしえに水筒届けた後に
ジムへ。
他区のジム。
ホームジムが、21:00終わり。
仕方なくあまりマナーが良くないジム。
だいぶメンバー変わったので良くなったのかも。
さておき。
メニューです。
ショルダープレスマシン
5kx40 パラ5kx40
レッグエクステンション
32kx10 40kx10 40x10 40kx10 40kx10 40kx10 40kx10 40kx10 40x10 40x10
ハックスクワットマシン
40kx40 50kx40 60kx40 70kx20 80kx15 90kx15 100kx15
60kx40 60kx40 60kx40
スミスマシンインクラインチェスト
20kx20 60kx5 70kx5 80kx3 90kx2 100kx1 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx5 70kx5 80kx5 60kx5
ラットプルダウン
23kx10 32kx10 40kx10 50kx8 50kx8 50kx8 50kx8 50kx8 50kx8 50kx8 50kx8
以上かな。
足、胸、背中 狙い。
スミスのウォームアップで
ショルダープレスマシンで上半身に
ゆっくりストレッチ。
足と背中はスーパーセット。
ここのハックは軽い。ボトムもあさい。
何回でもできちゃう。
足の具合をみながら
重量はある程度のせて
後半は軽い重量でネチネチ。
インクラインはやはり肩いたい。
ができないこともない。
数年前と同じだね。
ラットプルは丁寧に胸にバインバインと
しっかりひける重量で丁寧に。
滑車タイプ、バータイプの
ラットプルは普段やらないので
使えるならやりたい。
良い感じ。
土日のワークを考慮するとどうしても
足をやる必要があった。
というメニューになってます。
土曜に向けて疲労を抜いていく。
軽めでネチネチの日も良いですね。
でわでわ。