おはようございます。
昨日のジムメニューです。
アイソラテラルラットプル
下背部狙い
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx2 60kx4 50kx5 40kx5 30kx5
アイソラテラルシーテッドロー
40kx5 70kx5 100kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ラットプルダウンマシン
23kx9 30kx9 40kx9 50kx9 60kx6 50kx9 40kx9 30kx9
スミスマシンインクライン30チェスト
20kx15 60kx5 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 90kx2 80kx4 70kx5 60kx5
ショルダープレスマシン
5kx20
リアデルトフライマシン
23kx8 27kx8 27kx8 27kx8 27kx8 27kx8
ペックデッキ
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 32kx5
シーテッドローマシン
12kx15 20kx15 30kx15
トライセップスエクステンションマシン
12kx20 20kx10 27kx10 32kx10 27kx10 20kx20 12kx21
以上かな？
背中のデカい人とあえない。
来なくなったみたい。
小さくてムキムキな人いる。
若い子にスクワット教えてた。
前回ね。
パーソナル的な事がジム内では禁止されてます。
収入を得てないから除外なんかな？
良くあるトレを教えたくて仕方ないトレ上級者。
私はこういう方に絶対に
声掛けられない。
たぶん気を使ってくださってる。
典型的な筋トレあるあるさんで
自分のやり方が正しい。と思っている方かも。
昨日もラットプルをしてる人で
私がいつも思うこと。
背中が少し丸くなり
手首が負荷側に折れるように引く人。
たくさんいます。
これは上半身のフロント側と腕の力が
強い人。
または上半身前側に対して背中側が弱い人。
もしくは腕の力が足らない人。
この3パターンは
アゴを引いて背中を丸めると
ラットプルが引きやすい。というか引けない。
となる。
と私は考えてます。
これを背中を少し後ろに沿って
胸前に引く。
この時、対角の肩とおしりを近づけるのを意識
すると下背部。
胸に強く引くのを意識して
上体をなるべく倒さない。顎をだす。
で背中上部に効いてくる。
頑張るのはネガティブです。
収縮したらこらえてゆっくりリリース。
リリース時に背中に痛みを感じたら。
良いかも。これ私の場合。
何も考えずにやれば
100kぐらいでもひけますが
背中をしっかり意識して反動を無くすと
70kぐらいが限界。
となってます。
これを初心者にやれ。
とは言えません。
理由は
①目的が皆同じではない。
②背中を鍛えるステップとして腕のトレが大事。
③人の筋力は見た目で判断がつかない。
④体重、体型の問題。
私が特に思うのは②と④
②の為に上半身前側を先に鍛える。
これ正しい。スタック無しでもキツい人もいる。
だから、背中が丸くなるのは矯正したくない。
できないですしね。自然なフォームで
強い所を鍛えて重量も扱えて楽しい。
これとても良い。
④は座高と腕の長さ、体重の問題で
足固定部とグリップが遠い。女性はとくにうまくできないのが普通。
スタートポジションで負荷が乗り過ぎてしまうから
どうしてもフォームが崩れる。
背中はベンチプレスだけで土台ができるので
うまくできない人はラットプルはやらなくて良い。
というのを女性にはとくにオススメしたい。
ハッキリ言って男性体型につくられた
ラットプルマシンを女性が使うのが困難。
しっかりできる方はかなり筋力があるか体型に恵まれている。マシンにもいろいろあるから
なんとも言えないけどね。
③は最適重量がわからない。
スタック無しでも重い場合は
狙いのフォームをつくれません。
フォーム変更以前の問題です。
やり易いフォームで全体を鍛えていく。
これも正解。
私は上記理由により
ラットプルをアドバイスする。
ことは無いです。私のやり方を説明する
事はありますが
やり方を指導はしません。
現状を否定したくないから。
楽しくなくなったら意味ない。
フォームを矯正したが為に
重量が扱えなくなった。
これ筋トレに対するモチベが下がる要因な
気がしてならないです。
教えてる人を否定している。
と思われがちですが
フォームを矯正して事故を防ぐ。
このアドバイスには大賛成です。
また明らかに筋量が少ないのに
無理なフォームで重量を扱っている人。
アドバイスをしてあげるのが
優しいです。嫌われても良いから
怪我しないようにアドバイスする。
これ素晴らしい。ただ見極めが難しい。
先に書いた
小さいけどムキムキな、人も10代の
男の子にスクワット教えてました。
膝、腰を壊すから
みてられないんでしょね。
優しいと思う。こういうのは
大賛成。というかジムの管理者は
何やってんの？と思うよ（笑）
何故、こんな事を書くか？
前回の別区であった若い男性の
ラットプルのフォームがとても綺麗だったから。
重量設定が素晴らしいと思う。
なかなかいないです。
区のスポーツセンターレベルでは。
フォームなんて気にしないて
楽しくやりましょう。
変なフォームでも自信持ってください！
最初からうまくできないのは
あたりまえー！
でわでわ。