こんちわ。
19:00スタートです。
プリーチャーカール
5kx10 7kx10 12kx10 17kx10 23kx10 27kx10 32kx10
レッグエクステンション
32kx15 32kx15 32kx15
ハックスクワット
50kx15 50kx15
EZバー20k
フロントレイズ胴上げ 8 8 8
アームカール 10 10 10
インクラインチェスト
20kx30 50kx5 70kx1 80kx1 90kx1 80kx3 70kx3 50kx5
ショルダープレスマシン
スタック0k 5 5 5 10 10 10 10 10 10
ラットプルダウン
10kx15 23kx15 32kx15
以上かな。
腕だけのつもりで行ったが
胸上部が狙えてなくて。
スミスインクラインで
バーのみで左肩が痛い。
なんとか重量あげれたけど
余力残して終了。肩痛すぎてしんどい。
肩を動かすことを意識したメニューに
変更。
ショルダープレスマシンで
左肘の位置を調整しながら
フォームを確認。
自然な癖のある位置より少し前側に肘があった
方が肩は痛くない。
が、どこのトレなのか良くわからない。
本日のワークが座り仕事なので
足を軽く追い込み。
もう少し重量足しても良かった。
あまり疲労感ないです。
ラットプルは
肩をストレッチさせる為でしたが
今朝は背中、特に脇下に筋肉痛。
この感覚って何年ぶり？
肩の可動域が狭くなってしまったので
しばらく肩を動かすメニューを続けたい。
正直二頭にはあまり効いてなくて
前腕が疲れてる。
明日は二頭メインのワークなので
ボチボチでOK。
日曜日の夜に自宅かジムで
背中やりたい。
ホームジムは
夜やってない気がす。
やってたら行くが
他区かな？
あ。そだ。
シュラッグやったよ。
52kまで。軽々で今朝は疲労感無し。
でわでわ。