おはようございます。
昨日は帰宅後にチューブ。
モチベ高いです。感謝。
必ず復帰できる。
ラットプルダウン
ラットプルビハインドネック
シーテッドロー
トライセップスエクステンション
アームカール
リアレイズ
ローテーターカフ 4種
サイドランジ自重
15回を3セット
シーテッドローとリアレイズが気持ち良い。
チューブ長いので
端でよしえを
バチバチ叩いて怒られる（笑）
チューブを半分にカットした。
コンディションが良い。
痛み止め飲んでません。
サイドランジがかなりお気に入り。
しっかり足に効く。
足のリハビリは
サイドランジから。
膝に負担は掛かるけど
そこは体重の乗せ方で調整できる。
し重心が腰にない位置で負荷がかかる。
スクワットだと怪我した部位が
硬くなって重心が怪我前と違う位置に
ならざるを得ない。
でも四頭に刺激をいれたい。
ほんの少し体重を左右に掛けるだけで
四頭はパンパンに張る。
目でみたらわかると思う。
スクワットより負荷は少ないが四頭に
効いてくれる。
ふくらはぎにも効くので
血流改善で腰痛予防になってる。
足首が、なおるまで
体重調整の為に、大きな筋肉を
たくさん動かす。
足首は少しづつ柔軟に変えていく。
まだ足を肥大に向けて動かしていける
段階にいません。
まだ二ヶ月は掛かりそう。
ハムをどうしようかな？
ってのが今の課題かも。
でわでわ。