おはようございます。
昨日は
肩右側だけ。
ダンベル8k
ショルダープレス
アーノルドプレス
夕方によしえをワクチン接種に
つれていく。
その後から足首と膝が痛くなったので
ずっとアイシングしてた。
今朝はやっと足首の腫れがひいた感じ。
膝の不安定感が半端ないので
靭帯がダメかも。
とはいえ何もできないので。
ひたすら回復を待つだけ。
ほぼ1日ゲームしてた。
座ると腰が痛くなるので
終始ストレッチを続ける。
とくに膝周りとか足首は問題なかった。
薬効いてるからね。どうなんかな？
そうだ。
床に座ったままのサイドレイズ。
やってみた。
かなり良いかも。
地面につくまでのネガティブが粘れて。
初動から確実に肩に乗る。
身体の脇に寄せる頃には肩への
負荷はないですからね。
ネガティブで堪えられなくなったら
床に置くだけ。
そこで完全に負荷が抜けて肩が休まる。
インターバルを調整しながらの初動。
良くないのは体幹がまったく使えないので
初動から肩に全部負荷が乗ること。
怪我しやすいかもですね。
今週末に足が治ってくれると良いんだけど。
でわでわ。