おはようございます。
本来なら
背中やりたいところですが
チューブからのベンチで
背筋下部にかなり疲労。
アーチは作ってないのにね。
健康骨よせる動作でどうしても軽いアーチができる。
寄せる動作もギロチンで肩に
ストレッチが掛かり過ぎないように
ボトムで少しだけ。
それでも
チューブのシーテッドローの
後だとビシビシと効いてしまう。
この辺りの疲労感は
スクワットボトムの時から
嫌な痛みであらわれてる。
お尻を引いた反り腰がきつ過ぎて
首にまで嫌痛みが走る。
反り腰になり過ぎないように頭を前に持っていくと
いつもと重心が変わる
これが危ないんですよね。
足首の角度が変わってストレッチがいつもより
きつくなり、膝に体重が乗り気味になる。
そこに耐えられる膝周りの筋力か？
重心をコントロールできる。
柔軟な足首、臀部、首。
この為にストレッチする。
そもそもの背筋下部もほぐすために。
さておき。
別種目で背中がパンクしてるので
背中をメインにしたトレを中止。
土日が久しぶりに
2頭メインで仕事ができるので
中1日で仕事に復帰したいので
2頭のローテを昨日とした。
EZバー40k
アームカール10x8
左の指先と両手の肘と手首の
間、首後ろに神経痛ありましたが
酷くはないので無視。
相変わらずの左健康骨周りに痛み。
回数こなすうちに
大分痛み消えたけど。
今朝は背中側から左の肩が脱臼しそうに
不安定。
やるべきじゃないけど
やらないわけにはいかない。
という感じ。
ローテーターカフのチューブトレで
少しづつ良くなるのを願いつつ。
可能な限り以前のジムトレ
強度に近づけていく。
というのをイメージしてます。
たぶん肩周りの痛みを完全に無くす為に
トレーニングを中止すると
半年～1年は掛かると思う。
そこを呑気にまてない。
土日のワークで
首や腰に負担を掛けない身体づくりが必要。
良い感じ。
でわでわ。