おはようございます。
昨日は朝あまりコンディションが
良くなかったのですが
夜半からトレ開始。
EZバー40k
デッドリフト 15
フラットベンチチェスト
B地区上 15 15 15 15 15 15
ギロチン 15 15 15 15 15 15
みぞおち 15 15 15 15 15 15
スタンディングショルダープレス 10 10 8 8 8 8 8
ベントオーバーロー 15 15 15 15 15
チューブにて
チェストフライ15 15 15 15 15
ディップス 15 15 15 15 15
ラットプル 15 15 15
ラットプルビハインドネック 15 15 15
シーテッドロー 15 15 15
ダンベル17k
プルオーバー 15 15 15 15
ダンベル8k
ショルダープレス 15 15 15 15 15
アーノルドプレス 15 15 15 15 15
フロントレイズ 15 15 15 15 15
スクワット 15 15
カーフレイズ
以上。
前日のワークに
より1番疲れている背中。
腕をケアしながら。
デッド怖かった。
とにかく腰と背筋下部に
負担が掛からないように
お尻を引いて床引きにしない。
ベンチも健康骨を寄せ過ぎて
ブリッジをきつくしないように。
ベンローも怖かったけど
山岸プロ式が良い。
ハムであげて重心をお尻でキープ。
腰にほとんど負荷乗らないし
ハムにも効く。これほんと良い。
スタンディングショルダープレス。
肩インナーマッスルトレの
お陰か？
とにかく軸がブレなくなった。
いつもより背中が疲れてなかったように思う。
胸前におろしてくる時に
背筋上部がアウトになってるので
背中を弓ぞりにして背筋中部に載せにいく
のが先週。
これとても良くない。
昨日はちゃんとアーノルドプレスの
ポジションでボトムキープできたので
背中の余分な緊張が抜けた。
簡単にいうと胸前におろす時
顎で迎えにいかない。
私はトップで頭を腕の間にいれて
正面をむく。
下げ始めたら
少し顎をだして鎖骨に載せにいく。
時頭全体をひくと腰と首に負担がかかる。
こうなってしまうのは
肩前側の筋力がないのと
体幹の無さからくる不安定感を懸念した
緊張。安定しない不安がある時人間は
全身に力が入ってしまうらしい。
私のフリーウェイトの
考え方は余分な緊張させない重量。
これはまだまだ体幹に筋力がないから
こうなる。
体幹意識3割、対象筋7割ぐらい。
フォームを崩さない。
怪我が怖いから。
フリーウェイトはちょっとバランスを
崩すだけで関節や筋肉を傷める。
とても危ないです。
フォームが崩れやすいので
追い込みもあまくなる。
セーフティがない。
私は初心者ほどフリーではなく
マシンをおすすめ。
丁寧にやれる安全なフリーだと
ペットボトルに水をいれたぐらいの
重量になるから。
腕40cm以上ある人でも
片側50kのダンベルでチェストプレスは
腕が痙攣すると思う。
5年以上はトレーニングしてるでしょうね。
25kで半分です。
初心者が半年後にやるような重量じゃないです。
気持ちはわかりますが皆さん
重量設定が重すぎ。みていて
とてもカッコ悪い。重量をコントロールして
扱えてない。
イメージはどんなスピードでも
動作ができる重量。
チェストプレス
体幹が安定してきて
手が左右に振れなくなり
脱力がうまくできてる分、重さを全く
胸で感じられない。
三頭に効いてます。
平日の予備疲労が原因。
今はこれで良いです。もう少し体幹と
フォームを安定させたい。
シーテッドロー
背中のジムでの高重量をやめてから
背中の筋肉痛が気持ち良い。
動きを感じるんですね。
今まで背中がいつもパンパンで動かせなかった。
そんな気がしないでもない。
ただ弱くなっただけでしょね。
今の方が背中トレーニングをやった感覚が
大きい。
首が怖くてスタンディングの
ショルダープレスが追い込めないので
ダンベルで最後に追い込んでます。
ワークと上記メニューで
三角筋フロントにかなり疲労がたまるので
フロントレイズに重量が乗せれてない。
しばらくは
無理かなぁ。って思ってます。
良い感じにセーブしてやれてると思う。
でわでわ。