おはようございます。
昨日は予定どおりトレ。
メニューです。
EZバー40k
フラットベンチチェスト
B地区上 15 15 15 15 15 15
ギロチン 15 15 15 15 15 15
みぞおち 15 15 15 15 15 15
スタンディングショルダープレス
8 8 8 8 8
ベントオーバーロー 15 15 15 15 15
ルーマニアン 10
チューブ
チェストフライ 15 15 15 15 15
ディップス 15 15 15 15 15
シーテッドロー 15 15 15 15 15
フェイスプル 10 10 10
ダンベル8k
ショルダープレス 15 15 10 10 10
アーノルドプレス 10 10 10 10 10
アームカール
ハンマーカール
スクワット自重 15 15
カーフレイズ
内股 30 20
平行 30 20
以上。
インターバルを1分にかえてます。
やはり背中、肩、腕に効いてしまう。
ここを改善する為に
胸に予備疲労を付与していきたい。
肩が40kでプレスできた。
が、肩より背筋下部に効いて
しまい回数ができない。
土日のワークでの背中の疲労。
ベンローで下部がアウトになって
ルーマニアンでフォームが
つくれなくなる。
怖いので中止。
ダンベルで肩を追い込み。
神経痛が怖くてEZバーで腕ができなかった。
三頭は予備疲労のお陰で
チェストプレスでパンパンになる。
サイドレイズを廃止してます。
僧坊に効いて首にダメージが出るのが
怖い。
EZバーでのショルダープレスでかなり首に
力みがある。
今朝も首後ろに疲労感があるので
シュラッグやサイドレイズは
もう少し始めるのに時間が掛かりそう。
良い感じ。
今日はハムが狙えてないので
ルーマニアン。
トップサイドデッド。
プルオーバー。
チューブでやれるとこを追い込み。
ストレッチ。
予定。
良い感じ。
軽いのでもっと回数やって良いと思う。
物足りないけど時間切れ。
という感じ。
スクワットは毎日最低15回を日課にします。
クランチ忘れてた。
今からやります。
でわでわ。