おはようございます。
昨日は昼休みに訪問者があり
トレーニングできなかった。
夕食後からトレーニング開始。
背中
EZバー40k
ベントオーバーロー上背部ねらい
15 15 15 15 10 10 10 10 8 8 8
フラットベンチチェスト
B地区上 15 15 15 15 15
ギロチン 15 15 15 15 15
溝落ち 15 15 15 15 15
チューブフライ
15 15 15 15 15
チューブフェイスプル
15 15 15 15 15
チューブディップス
15 15 15 15 15
良い感じ。
今朝は腰が痛いし、やってる途中も目眩がした。
でも良いんです。楽しいし、やりたかった。
ただそれだけ。この後の身体の状態はどうでも良かった。
土日の、仕事が軽い労働なのが確定したので
このタイミングでやっと背中トレーニングが
できた。
たぶん1ヵ月振りくらいかな？
いつもはカイ緑方式の
ベンローと良くみるアンダーグリップのベンロー
しかやらないのですが
山岸プロ式を試してみた。
ほぼ緑と同じ感じですが脇を少し閉じるのと
上体が少し起きてます。
緑方式は床に並行になるまで身体を
たおして脇を開く。リアデルトにも聞く感じですが
腰への負担が大きい。
腰への負担が少ない
山岸プロ方式の方が回数やれた。
こっちの方が私にはあっているかも。
下背部にも効いてしまうので
ほんとに上部だけ狙うなら緑方式？
緑方式の為の山岸プロ方式かな？と思いました。
チェストはいつも通り。
胸に柔軟性ができたので健康骨を
あまり寄せなくても突っ張り感がない。
その分脱力できてはいるのですが
一番疲労してる腕にばかり効く。
これは仕方ないですね。
胸に効かないので
チューブでマッスルコントロール
このネーミングださい（笑）
ダンベルでやらない理由はダンベルの
重量組み換えがめんどくさいから。
チューブは手をクロスできるので収縮マックスで
力めます。私はこっちをオススメしますね。
フェイスプルはダンベルでやるリアデルの変わり。
完全に負荷が無い部分を無くせる上に
トップで最大限の力でひける。
僧帽を使わないフォーム、意識がわかりやすい。
初動で余分な力みが無くなる分
頚椎に優しい。
ダンベルだと首後ろに力みが出るからやれない。
これをなんとかしてリアデルトに刺激をいれるやり方？かな。
デクラインが好きじゃないので
チューブでディップス。
肩と首後ろにチューブを回して
ディップスをイメージして胸で押す。
バランスをとる必要が無いのでキッチリ胸に
負荷がのる。
私は正座してやってます。
ちょっとタイミングが早い気がしますが
重量が軽いのでやってしまいました。
やはり我慢できなかった。
背中トレーニングのウェイト
のインターバルが空き過ぎ。
そこのストレス解消でしかないです。
良い感じ。
今朝の疲労感からすると
背中はもっとやらないとダメな感じです。
でわでわ。