お早うございます。
昨日は午前中のうちに
痛み止めを飲んだ気がする。
良く覚えてない。
朝からスクワットやってストレッチしたような？
ストレッチは
スクワットのボトムを安定させる。
膝の曲げ伸ばしを動きとして日常にとりいれる。
これによって下半身の血流を良くすることを目的に実施。
だから昨日は体調が良かった。
というより
数日前から軽いトレーニングを
はじめてコンディションはどんどん良くなる。
この辺りのモチベーションの変化に
YouTube動画の影響が大きい。
フィルフィースのオリンピアの
スピーチは何度みても泣ける。
everyday in the gim!
ネックさんの翻訳さいこう。
あまりにも痛みが酷く座って仕事を
するのが辛い時、帰り道で足が前に出なくなった時
トレーニングは二度とやれない。
と何度も思いました。
また、トレーニングしたいと思えた。
これが嬉しい。
ほんと。
昨日はチューブだけで軽めに。
関節。とくに肩周りが動かすとポキポキ音がする。
そこをほぐしたいのと
左肩の疲労感があるので
また傷めないように
温める程度のトレーニングとしたかった。
メニューです。
全てチューブ
ラットプルダウン
ラットプルビハインドネック
シーテッドローイング
アームカール
トライセップスエクステンション
サイドレイズ
フロントレイズ
各10回を1セットだけ。
クランチ10回2セット。
しかしオートミールがおいしい。
体重がみるみる落ちる。
そうだ。
足のトレーニングを一つ発案。
膝への負担は多いけど
腰をカバーする下半身トレーニングの
ご紹介。
肩幅より少しひろめに
足はハの文字で踵をあげたら
少しだけ膝を曲げた状態でたつ。
この状態でふくらはぎと四頭に負荷が
もう掛かってます。
スピードスケートのスタートダッシュをイメージしてください。
左右の爪先方向に軽く膝を曲げながら
重心を移動するだけ。
左右にゆっくり
足の付け根を親指でおさえると
足に力が入って肥大するのがわかると
思います。
ほんとに軽く膝をまげて少し
重心を動かすだけ。
とっても簡単に
四頭に負荷が掛かる。
膝には良くないかもしれないけど
腰には良さそう。
足のカットがみれるのが
とっても良い。自己満にひたる(笑)
まだまだ太いやん(笑)
楽しい。全てが良い方向に。
今日は薬飲みたくない。
でわでわ。