お早うございます。
自粛の為、昨日より自宅トレーニングとしました。
コロナがおちつくまで
ジムへは絶対にいきません。
年内は無理かな？
ぐらいに思っています。
切実にヤバい。
近いうちに施設は閉鎖になる？かもね。
さておき。
メニューです。
EZバー40k
フラットベンチチェスト
ギロチン 15 15 15 15 15
B地区上 15 15 15 15 15
脇締め肘縦おり
みぞおち落とし？ 15 15 10 10 10
ベンロー リバースグリップ臍下
10 10 10 10 10
ベンローカイ緑式胸
10 10 10 10 10
スタンディングショルダープレス
フロント 5 7 10 10 8 5
ビハインドネック 5 8 7 7 7
アームカール 10 10 10 10 10
ダンベル8k
ハンマーカール 10 10 10 10 10
フロントレイズ 10 10
ショルダープレス 15 15 15 10 10
アーノルドプレス 10 10 8 5 5
ダンベル17k
プルオーバー 15 15 15 15
クランチ 20 20
以上。
先週、朝に飲まなきゃいけない
神経痛の薬を2日わすれて夜に飲む。
忘れた日。
もの凄い疲労感と痛み。
足先まで痺れ。
痛み止めでごまかしてる生活。
仕方ないかと。
ヘルニアが自然治癒するまでは
このまま。
上半身全体がほぼ鍛えられてますが
背中と胸内側、僧坊は足らない。
僧坊は首がヤバいから先送り。
プッシュアップの日をつくる予定。
下半身は別日。
理由は薬がきれると足の疲労が凄いから。
インターバルを１日増やす。
8日。
三頭と肩にめちゃくちゃ効いてる。
三頭がこんなにパンプするのはあんまりない。
トレーニング中にパンプを意識する
のは無いですね。
たくさん回数やれる身体能力とフォームしか意識してない。
回数も5回のセットをたくさんやる
ことが多い。
昨日は今までとはかなり回数を
かえてみた。
理由は重量が軽いから。
肩は痛むがなんとか暖まるとやれる感じ。
酷くならないように
回数を減らしました。
後一回をやらないように
回数がまちまち。
インターバルは
ストップウォッチで50秒。
テレビみて
よしえと話しながら。
こういう時間が増えるのも良いかと。
このぐらいの重量なら
徐々に肩も回復かな。
フリーウェイは
晩年の楽しみにとって起きたかった
のですが・・
昨日から本格的にスタートとなりました。
いつジムへ戻れるかわからないけど。
軽い重量でどこまで力を維持できるか楽しみ。
でわでわ。