お早うございます。
昨日は早く帰宅したので
とにかく身体を動かす為にジムへ。
メニューです
アイソラテラルシーテッドローイング
70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
アイソラテラルリバースラットプル
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
パラ
30kx5 40kx5 50kx5 40kx5 30kx5
ラットプルダウン
32kx5 40kx5
トライセップスエクステンション
18kx5 23kx5
ショルダープレスマシン
18kx10 18kx10 32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx10 80kx1 100kx1 90kx1 80kx10 70kx10 60kx10
レッグエクステンション
32kx20 32kx15 32kx10
以上かな。
左肩の痛みがあるので
肩はやれる範囲でストレッチを
促すイメージで軽い重量＋ハイレップ
でセット組みました。
かなり肩が暖まったので
ベンチを少しだけ
左肩が痛くて力がうまく入らない。
なんとか足よりに降ろしてあげる。
ちょっとインターバル短いですかね。
背中の重量が戻りつつあるけど
肩左の痛みと首後ろに張りが気になるので
まともにやれたのは
シーテッドローだけ。
腰が痛くてあぐらをかいて
床に座れない日が続いてる。
ハックで尾てい骨下あたりに
嫌な感覚がある。
痛みというかなんと表現したら良いかわからない。
以前からあったが高重量で力み過ぎるとなる。
私は膝に爆弾があるので
高重量ハックで目線を落とせない。
爪先に重心がいくから。
目線をあげれば
腰の負担は増える。
目線上げすぎで高重量がヤバいです。
腰からくる神経痛が以前に比較すると大分良い。
が脛椎の神経痛がでない顎、頭の位置での
座る姿勢が腰に負担をかけてしまうようです。
最近は
自宅でテレビをみる時
ほとんどの時間を、正座で過ごすようになりました。
ゆえに。
四頭が良く伸ばされて回復が早い！
結果。
レッグエクステンションを
メニューに組んでます。
軽い重量でハイレップ。
今朝の疲労感はぼちぼち。
膝、腰、首ともに
コンディションは悪くないです。
問題は左肩。
しばらくプレス系の重量は控えめになりそう。
良い感じ。
でわでわ。