お早うございます。
絶賛筋肉痛のとむざえもんです。
約三ヶ月ぶりの筋トレの
影響がかなりあり。
昨日はあわよくば、有酸素運動だけジムにやりに行こうかと考えていましたが
腹筋を少しやっただけ
となりました。
インターバルは多めにとる？
微妙。
最短で12時間ぐらいですね。
睡眠挟んでダブル。
平均的に24時間ぐらい。
昨年はそうでした。
去年は平日の夜に頑張ったので
分割になってましたが
通常やるメニューに対して分割。
基本的に背中はジムへ行ったらほぼやりますね。
メニュー構成は考えていません。
やれる範囲でやれる重量でやる。
できない部位と続けてやり過ぎている部位に
オフ。
私は週三回～四回ジムにいく。
いかない日は強化した部位を軽い重量で
追い込むかストレッチ。
ほとんどが完全オフです。
去年の流れです。
今年も同じ感じですね。
ただ肩の高重量の頻度を落とします。
回数を増やす。これは腰痛予防。
今も腰のヘルニアの影響が少しあるので
保存療法で治しつつ、腰への負担を
軽減していきます。
ストップサインは四頭の浮腫み。
爪先の痺れ。
これが出たら反り腰で高重量を乗せない。
ベンチでのキツイアーチは絶対にダメ。
しばらくは、なるべく顎を出すフォームを
減らす。
これは脛椎の為。
上記は筋トレをやる以上、早かれ遅かれ
必ず直面します。
老化と蓄積疲労に勝てないから。
上手に付き合う方法を早めに体験者に教わるのがベターです。
トレーニングの事ばかり教わってません？
それよりどうやって壁を乗り越えたか？
これを経験してきた人から早く聞くべきです。
私は肥大させる方法は誰からも教わりません。
怪我からの回復だけ
たくさんのアドバイス頂きました。
先日、私を気づかって
必ず戻る！1.5ヶ月で大丈夫！
と言ってくれた大先輩がいました。
嬉しかったです。
頑張ります。
感謝。
でわでわ。