お早うございます。
肩少し楽になってきた。
本日はオフ予定。
今朝の段階で首後ろと背中が痛いので
やれそうにない。
が、いつも帰宅する頃には
コンディションがあがってくる。
メニューです。
ハックスクワットマシン
50kx15 80kx5 100kx5 118kx5 127kx5
レッグエクステンション
32kx20 32kx15 32kx20 32kx20 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5
レッグカール
18kx8 23kx8
アウターサイ
32kx10 32kx10 32kx10
インナーサイ
32kx10 32kx10 32kx10
自重カーフ
内股 30 25 20
平行 30 25 20
がに股 30 20 20
以上
既に下半身ぼろぼろな状態からスタート。
一昨日の仕事とその前のシーデッドローで
足が疲労してた。
ストレッチをやりながらの
ハックスクワット。
左足の外壁が膝を中心に
くの字に沿う感じで突っ張る。
今度は左だ。めちゃくちゃ怖かった。
がやりきりました。
かなり足が衰えてます。
シーデッドローですかなり足を使っていることに先日はじめて気がついた。
もう3年やってるんだけど・・。
膝関節をいつも同じように使いながら
足に疲労がたまり続けていたので
腰に負担がかかる。
足の柔軟性が全くない。
やっと足首が少し軟らかくなってきたので
スクワットのボトムが辛くなくなってきた。
ストレッチって大事ですね。
毎朝ストレッチ！
信号待ちは西野流呼吸法！
良い感じ
でわでわ。