お早うございます。
昨日は自宅にてトレーニング。
ダンベル8kにて
サイドレイズ
フロントレイズ
アームカール
トライセップスエクステンション
食べ過ぎたので
何かやる必要があった。
一昨日からスクワットを自重で
やってます。
目的は下半身のストレッチ。
膝を曲げる、足首を曲げる、重心を
コントロールする。
筋力トレーニングではありません。
足らない動き。
これを追加することにより血流改善
体幹バランス、身体能力アップが目的。
普段はデスクワークですからね。
他にも足らない動きがある。
状態を後ろに反らすこと。
腰を中心に身体を左右に捻る動作。
手のひらを背中後ろに手を下げて後ろに
動かす動作。
手首を親指側に折る動作。
これらもやらなきゃいけない。
筋力をつける為にやるってのは
考えてない。
ここ数ヶ月は
筋力のバランスをとることに力を
注いでます。
胸が一番力がある。
そこに対して
全体的に背中の筋力がない。
肩の力がない。
足の力がない。
腕の力がない。
私は腕のトレーニングをあまりやらない。
背中トレーニングを頑張る為にやりません。
やれません。
というのが実際。
肘内側の前腕に痛み。
肘と手首の間でひきちぎられるような痛み。
肩から指先までの血が通わないような
浮腫み、しびれ。
これ当たり前のようにおこります。
でもやらないといけない。
これ実際。
今もスマホをもつ左手が痺れてきてます。
この状態から腕をガチガチにトレーニングするのが恐い。
この状態から腕を追い込むと何もしていなけても二頭に痛みが走る。
つる直前のような。
だからできてない。
最近はそれではいけない。
と思うのでアームカールを定期的にやってますが二頭がパンパンになるような
ところまでやらない。
ラットプルを100kで楽にひけるようになりたい。
今もできると思うけど余裕がない。
もっと時間が掛かる。
少しメニューをみなおしたい。
トレーニングを開始するタイミングで
痛みがなくて
疲労が完に抜けている部位は
どこにもない。
残念ながら加齢で回復はおいつきません。
皆さんそうですよね？
私の目指す
背中のデカイ人も
眠れないぐらい痛いそうです。
同じですか？
そこまでやらないと
追い越すのは難しい。
負けない！
でわでわ。