お早うございます。
昨日は肩をデカくする為にジムへ。
メニューです。
ショルダープレスマシン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx3 90kx4 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 32kx5
トライセップスエクステンション
23kx5 32kx5 36kx5 41kx5 45kx5
アウターサイ
32kx10
インナーサイ
32kx10
レッグカール
17kx8
スミスマシンインクラインショルダープレス
60kx5 80kx3 90k1 80kx3 70kx5 60kx5
シーデッドローイングマシン
マルチグリップで32kx5を2セット
EZバー25k
フロントレイズ 10 10 10 10
アームカール 10 10 10 10
自宅にて
ダンベル8k
サイドレイズ
フロントレイズ
ショルダープレス
トライセップスエクステンション
ハンマーカール
アームカール
アーノルドプレス
以上かな？
やはりですが日曜日の疲労が抜けてない。
重量が大分落ちてますが
思った以上にやれた。
というよりきっちり無理なく追い込めた。
ローテーション的に
高重量を乗せないといけないタイミングなので
肩メイン。
シーデッドローマルチで
背中も疲労を抜かない。
のと腰痛対策で違う動きでアプローチ。
グリップを3パターンで各5レップ実施。
ハンマーは身体の正面で
時計の針のように動かした方が前腕に乗せやすいね。
背中トレーニングを頑張りたい人は
まず前腕と二頭から。
ここに筋力と持久力がないと
背中にうまく負荷が乗せれない。
背中トレーニングが腕トレーニングに。
更に体幹使うフォームにすると背中には
ほとんど乗らなくなる。
リリースやネガティブで
重量を意のままに操るやり方が
できて身体能力の向上かと。
重量に任せて振り子のようにやるのが
私の目的ではない。
重量の繊細なコントロールができるようになりたい。
針の穴を通したいんだよね。
カイ緑のディップスが目標！
何年掛かるんだろ？
良い感じ。
でわでわ。