お早うございます。
減量がうまくいってるので
やる気がめちゃくちゃある。
昨日も早く帰宅してジムへ。
仕事全くやる気でません。
メニューです。
アイソラテラルシーデッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx5 120kx5 110kX5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ショルダープレスマシン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 32kx5
EZバー25k
フロントレイズ 10 10 8 8
アームカール 10 10 10 10
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8 36kx8 36kx8 36kx8 32kx8 32kx8 32kx8 27kx8 27kx8
ペックデッキ
50kx5 54kx5 59kx5 64kx5 68kx5 73kx5 68kx5 64kx5 59kx5 54kx5 50kx5
トライセップスエクステンション
17kx5 23kx5 32kx5 36kx5 41kx5
スミスマシンインクラインチェストあさめ
60kx5 80kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5,
自宅にて
ダンベル8k
サイドレイズ
以上
腕ぐらいしかまともにできないのはわかってた。
が肩に刺激を与えないといけない時間なのでやる。
見た目の変化が著しく反応が良い部分を
頑張り他は疲労と相談しながら
メニューを組みました。
一昨日の背中の追い込みというより
インターバルを24時間以上おいて最後の背中トレーニング。
不安なくやる為の気休め。
ほんとに文字通りの気休め。
またこういうローテーションによる
背中の反応の違い。
どこまでやれるか？どこが痛むのか？
確認しながら丁寧に。
やはり右肘周りが痛みますが
スリーブでひけないことも無いので無視。
僧坊、肩、前腕、背中から引っ張られる。
ストレッチ系の筋繊維ロック。
メニューを追加した分、全てのメニューで
負担増となり痛みが出てます。
トレーニングすれば痛みが出るのは当たり前なので無視。
やめた方が良いと感じるのが
100だとすると80ぐらい。
嫌な痛みになったら即やめる！
という状況で様子をみながら。
120kぐらいから
痛みがひいてきたので普通にセット組みました。
２日かけてやっと背中の休養に入ります。
ローテーション的に肩をやらなくては
いけないのですが
疲労がかなり残っているので
少しでもフォームが崩れたら
ドロップしました。
思った以上にやれた。
途中スミスマシンをいれてますが
ペックのマシンが空かなくなったから
実施。
スミスインクラインの後のペックが
胸内側上部の反応を良くしてくれる。
最近は胸上部内側狙いが
最近の胸トレーニングのメイン。
他は、歯を磨くのと同じ感覚。
私がジムへいく目的は
背中で扱う重量アップ
胸内側上部の厚みアップ
自宅でやるサイドレイズの為の
肩予備疲労。
ここに意識をおいてます。
他は歯磨きと同じ。
いつも当たり前にやるメニュー
に対し強化したい部分は
メニューを追加していく。
ウォーミングアップ重量を上げていくのは
マシンを独占する時間を減らす為。
私のマシンじゃないからね。
昨日はインターバルが空いたメニューと
強化したい部位だけ。
メニュー間のインターバルを長めに
とって丁寧に。
気持ち良かった。
こだましんさんと北村さんのトレーニング動画をみた。
チューブの使い方、ストロークレンジ、マッスルコントロール。
ほぼ同じだったので自信になった。
流行りはミドルレンジで負荷を抜かない。
私はフルレンジでネガティブを重視してます。
これみて
ショルダープレスやインクラインチェストで
バーを胸に置くのが流行るんだろな。
と思った。
今まで下げ過ぎ。
と罵った人の顔みてみたい(笑)
でわでわ。