お早うございます。
昨日は早く帰宅してジムへ。
メニューです
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 130kx1
110kx4 100kx8 90kx8 80kx10 70kx10 60kx28
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 80kx3 100kx1 90kx3 80kx3 70kx5 60kx5
アイソラテラルリバースラットプル
50kx5 60kx5 70kx5 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5
パラ
50kx5 60kx5 70kx3 70kx3 60kx5 50kx5
ラットプルダウン
50kx5 60kx5 73kx5 60kx5 50kx5
ラットプルビハインドネック
50kx5 60kx5 73kx5 60kx5 50kx5
リアデルトフライ
27kx8 32kx836kx8 36kx8 36kx8 36kx8 36kx8 36kx8 36kx8 36kx8
ペックデッキ
50kx5 54kx5 59kx5 64kx5 68kx5 73kx5 68kx5
64kx5 59kx5 54kx5 50kx5
プルオーバー
18kx8 20kx8 20kx8 20kx8
以上
スミスマシン空いてたからスミスマシンから。
今回はメインの重量を10k上げてます。
普通にやれますね。
60kも28レップできてるので
BCAA効果はプラシーボが確定。
腰にかなり不安があったので胸だけでしっかり押しきる為、普段はやらない
健康骨を寄せて軽くブリッジ固めてからの
足使わない作戦。
それをみていた背中のデカイ人から
今日はバランス良くあがってると
教えて頂きました。
世にいう正しい？(笑)ベンチプレスですね。
私はこれよりも無駄な緊張を抜く方を重視してます。
寄せてからスタートすることで
ラックアップがガチガチになる。
寄せないで肘をうちに絞ってから
肩の力を抜く。スタートポジションは
関節で重さを支える位置からスタート。
ここをからゆっくりおろす。
私ほどゆっくりおろして切り返す人はあまりいません。
ゆっくりおろす余力を残す為にも
ラックアップはリラックス。
肘と足腰の不安から
シーデッドローはやらないと
決めてました。
スミスマシンの最初のセットから
左肩の疲労をかなり感じてしまった。
動かしていくうちに違和感少なくなったが
ストレッチさせる意味で
プルオーバーを最後にやってます。
全てがとても良い判断だと思う。
でわでわ。