お早うございます。
昨日は体重調整の為
ジムへ。
メニューです。
エアロバイク 30分
レッグエクステンション
32kx15 32kx15 32kx20 32kx20 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 50kx10
レッグカール
17kx8 23kx8 27kx8
アウターサイ
32kx10 32kx10 32kx10
インナーサイ
32kx10 32kx10 32kx10
ハックスクワット
50kx15 80kx5 100kx5 109kx5
カーフレイズ
内股 30
がに股25
平行25
自宅にて
ダンベル8k
サイドレイズ
フロントレイズ
ショルダープレス
スカルクラッシャ
アーノルドプレス
アームカール
ハンマーカール
以上
前日の夜勤。
ほぼ8時間歩きづめ。
重量物のカートを移動させるのですが
そもそも、こういう時刻が
久しぶり。さらに足トレーニングが
少ない。
上記メニューをやる前から足腰はぼろぼろ。
でもやらないといけない。
平日はデスクワークだから。
疲労していても特に問題ない。
いつものエアロバイクが あいてないので
違うエアロバイク。
今回は90回転/min
かなり早いペースで完走。
カロリー消費だけが目的。
かなりキツかった。
その後の足トレーニングも
重量が全く乗せれない。
エクステンションは回数がかなり落ちてます。
良く頑張ったと思う。
体重は8k減で88k
まだまだですね。
83kまで落とします。
一昨日なジムで
年齢とやり方について考えさせられる。
ある年齢をこえたら
高重量はやらない。
と言ってた人をみかけて。
かなり筋量が見た目でも落ちていた。
しばらく入院生活していたようで
半年筋トレができなかったみたい。
小耳に挟んだだけですけど。
しかしながら
何故そういった選択なんでしょ。
かたや。
あからさまに体型が変わり
使用重量をどんどん伸ばす大先輩がいる。
スミスマシンチェストのやり方が
カッコいい。
フルレンジで足上げ。
ネガティブも重さを使ってストンと
おろさない。
とにかく力強い。
マックスで90kぐらいでピラミッドで
セットくんでます。
フォーム、スピード。
ジムでは圧倒的にナンバーワン。
私には負けるけどね(笑)
インターバルが長いから。
前者は60代前半。
後者は70代前半だと思う。年齢がね。
この選択の近いは何？
どうして？
とても疑問。
聞いてみたい。
失礼かな？
前者はやめとこう。
私はもっと頑張りたいが
身体中が痛いです。
足トレーニング。
このまま続けられるかな？
毎朝ストレッチ
信号待ちは西野流呼吸法
でわでわ。