お早うございます。
昨日は早く帰ってジムへ。
人が多いけど
背中メインにしたかったので問題なし。
メニューです
アイソラテラルシーデッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 120kx4 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
アイソラテラルリバースラットプル
50kx5 60kx5 70kx5 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5
パラ
50kx5 60kx5 70kx5 80kx3 70kx3 60kx4 50kx5
ラットプルダウン
50kx5 60kx5 73kx5 60kx5 50kx5
ラットプルビハインドネック
50kx5 60kx5 73kx5 60kx5 50kx5
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8
ペックデッキ
50kx5 54kx5 60kx5 645x5 68kx5 73kx5
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 80kx3 100kx2 90kX3 80kx5 70kx5 60kx5
シーデッドローマシンマルチ
23kx30
ケーブル前腕内側狙い左右
10kx15 10kx15
自宅にて
ダンベル8k
サイドレイズ
アーノルドプレス
アームカール
ハンマーカール
トライセップスエクステンション
以上。
背中デカい人とたくさん喋ってしまった。
おかげさまで久しぶりの
シーデッドローのインターバル
が長くて楽。
が130kひききれない。
120kは楽にひけた。
エルボスリーブ無しでは肘痛くてできなかった。
理由は前回から初めた前腕ケーブル。
背中デカい人に教わる。
めちゃくちゃ効いてしまって
ずーっとパンプしたまま。
柔道の襟を掴むトレーニングを
ケーブルでアレンジ。
これ続けます。
時間でかなりやりきれないけど
満足できた。
自宅で肩と腕だけ追い込み。
今日は下半身をやれると良いんだけど。
毎朝ストレッチ！
信号待ちは西野流呼吸法！
良い感じ。
でわでわ。