お早うございます。
長時間で有酸素運動も。
メニューです。
アイソラテラルシーテッドローイング
90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx5 120kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
アイソラテラルリバースラットプル
50kx5 60kx5 70kx5 80kx3 70kx3 60kx5 50kx5
パラ
50kx5 60kx5 70kx5 80kx3 70kw3 60kx4 50kx5 40kx5 30kx5
ラットプルダウン
50kx5 60kx5 73kx5 60kx5 50kx5
ラットプルビハインドネック
50kx5 60kx5 73kx5 60kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1
100kx8 90kx6 80kx6 70kx10 60kx23
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx2 90kx2 80kx4 70kx5 60kx5
ショルダープレスマシン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5
レッグエクステンション
32kx20 32kx20 32kx15
ハックスクワット
50kx20
レッグカール
23kx8
アウターサイ
32kx10 32kx10
インナーサイ
32kx10 32kx10
エアロバイク30分
インクラインショルダープレス
60kx5 70kx5 80kx3 90kx2 100kx2 60kx5
50kx5 40kx5 30kx5 20kx15
EZバー20k
フロントレイズ 10 10 8 8
アームカール 10 10 10 10
トライセップスエクステンション
23kx5 27kx5 32kx5 41kx5 45kx5
エアロバイク30分
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8 36kx8 36kx8 36kx8 36kx8
36kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8
ペックデッキ
41kx5 46kx5 50kx5 54kx5 59kx5 64kx5 69kx5 73kx5 78kx5 73kx5 69kx5 64kx5 59kx5 54kx5 50kx5 46kx5 41kx5
シュラッグ
109kx 10 109kx10 109kx10 109kx10
エアロバイク30分
以上かな？
とにかくたくさんの人がいて
有酸素運動をガッツリやりました。
バイクのりの背中が凄い方と久しぶりに会話できて良かった。
途中、インクライン中に声かけられて
合同を誘いましたが
断られてしまいました(笑)
とにかく背中が凄い方で
本人は気づいてないのかな？
サラリーマンの背中ではないです。
100kぐらい余裕でプッシュできそうなので
そう言いながら
一緒にやります？
と聞いたけど
イヤがられた(笑)
人多いからハイペースだったからね。
私と一緒にやりたいと思う人いないです(笑)
回復が追いつかないと思う。
そういう意味で
私は余力を残してトレーニングしています。
後一回をがんばらない。
常に90%のトレーニングを無意識で
やっている。
たくさんのメニューこなすからね。
となっているわけです。
さておき
足を少しづつ戻してます。
半分はエアロバイクの余力としてます。
エアロバイクこみで
足を動かしていく。
筋トレにはほど遠い
以前のウォームアップすら
やりきれない。
大分調子は良いですね。
肩。
左肩が悲鳴をあげていて
右肩ばかりが頑張っているので
マックスをかなり落としてスミスマシンの
ドロップで丁寧に追い込み。
胸内側の筋力をつけたくて。
ここが一番のびていく成長代がある。
反応も良いのでとても面白い。
最近はシートの位置をかなり下げてますが
マッスルコントロールでギチギチに
効かすのは変わらないので
どちらでもあまり変化無しですが
シートが低い方が初動で肩を傷め易いのでオススメしない。
腕で押してる方が多い。
がんばるのは最後の数cmそこで
胸が破裂しそうな感じでマッスルコントロール。
途中過程はあんまり重要じゃないと思いますよ。
シーテッドローマシンを忘れた。
背中だけ頻度が高くなってます。
あっそうだ(笑)
ジュラシックきざわさん(漢字自信ない)
のYouTube動画で
ハンマーのアイソラテラルシーテッドロー
の動画ありますが
私が使わせて頂いているマシンと同じ。
しかもフォームも同じ。(笑)
私の方が重量上やし(笑)
15kx3 片側？もしくは20kx3
なので90kか120kですね。
(たぶん前者？)
私いがいの方はシートを胸につけたまま
のフォームでやる人が多い。
このフォームだと腕と背中上部にしか効かない
しっかり限界まで肘をひく事で
ガッツリ下部に乗せてます。
ジュラシックきざわさんも言ってますが
このマシンはチョーオススメ。
どちらかと言えば
背中の厚みをつけたい人はやった方が良い。
シャツが後ろに引っ張られるので肩と胸が
大きくみえます。
動画をみて自信になった。
背中もっとがんばろv(´・∀・｀*)v
でわでわ。