お早うございます。
タイトルの通り書き直し。
メニュー
アイソラテラルシーテッドローイング
60kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx5
110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50x5
ラットプルダウン
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ラットプルビハインドネック
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50k5
アイソラテラルリバースラットプル
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kX6 80kx7 70kx8 60kX20
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 80kx4 100kx2 90kX2 80kx4
70kx5 60kx5
ショルダープレスマシン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 36kx8 36kx8 36kx8 36kx8 36kx8 36kx8 36kx8
ペックデッキ
41kx5 46kx5 50kx5 54kx5 59kx5 64kx5 68kx5 64kx5 59kx5 54kx5 50kx5 46kx5 41kx5
トライセップスエクステンション
18kx10 23kx10 27kx8 32kx8 36kx8 41kx8
シュラッグ
109kx15 109kx10 109kx10 109kx10
以上かな？
もう足が痛すぎて
ラットプルでも痛い
尊敬する大先輩に嘆いたら
渇をいれてくれた。
ほんと助かる
なんとか納得いくとこまでやれた。
アイソラテラルリバイバルラットプル
のグリップをかえてます
ハンマーのフロントプルを
リバースとパラレルで。
私の背中を丸めません。
リバースは下部狙い
パラレルは健康骨周りに効いてくれて
なかなか良いです。
私はシャコシャコやりません。
トップで静止させて
ネガティブもゆっくりリリースです。
正直、このやり方だと扱える重量が
増えていきません。
背中の疲労具合によるのですが
80kぐらいまでが限界ですね。
背中はほんとに弱いですよ。
アドバイスをうけて
メニューを追加してみた。
良い感じ。
翌昨日は
肩と腕をダンベル8kで
ひたすら追い込む。
肩のカットがひにひに良くなってます。
今はバランスとる時期なんだろな。
と考えてます。
休めるわけもなく
連休は久しぶりに3日連続で休む事を決意。
もちろん休むのは仕事だけ。
この間に足の疲労を極力抜きたい。
ジムには行きますよ。
やっぱりやめれません。
今日も足が痛むなら
医者に行くかもしれません。
寝る時にアイシングするようになってから
かなり状態が良いです。
でわでわ。