お早うございます。
土曜日の午前を最後にジムトレーニングができてません。
日、月、火曜日
コンディションが良かった。
日曜日のプルオーバー。
珍しく背筋下部に効いてしまった。
シートを横に使ってやるのですが
背中の乗せ方が良くない。
肩をストレッチさせる事に意識がいきすぎて。
シートから肩を外す為に
健康骨周辺が
シート中心に位置してしまったので
おしりが床から遠くなる。
無理やり腰を落とすので
初動で胸ではなく背筋下部から背中に
かけてが効いてしまう。
これ、腰から背中をベタっとベンチにつけて
やるプルオーバーと似てる。
背中に効くプルオーバー。
ベンチを横に使って健康骨の上部側を
ベンチに乗せるKTMさん方式の
プルオーバーだと、腹筋上部から胸に
メチャクチャ効きます。
ただポジションとベンチ高さ
肩関節の柔軟性、背中の厚み、体重。
これらによってかなり効果が違う。
まず体重がないと重量を扱えません。
私は肩のストレッチをメインにやりますが
今回は背中の疲労とスタートポジションが
悪過ぎてガッツリ背中に効いた。
違和感あったので回数を減らすべきだった。
昨日の水曜日の朝
爪先に変な痺れを感じたまま
10cmぐらいの段差を右脚爪先から地面につく。
瞬間に背筋下部に鈍痛。
刺すような痛みではなく
筋肉痛が一瞬で来た感じ。
しばらく動けなくなってしまいました。
軽いぎっくり腰ですね。
駅の階段をおりる時から変でした。
右足の脛前の外側にはりを感じて
力が入らないので
うまく階段が降りれない。
右足踵から降りるイメージで左側に
体重かけて歩くしかなかった。
おそらくそのまま。かばったまま
歩いていたのですが
油断した10cmの段差で体重が前側に一気に乗って脛前が支えきれてない。
背中側で前傾を起こした瞬間に
背中が悲鳴あげた。
右足前の膝から下側が
力が抜けてしまったように思います。
怪我する時はいつもこのパターン。
力が一瞬ぬけて
いつもは補助してる活躍筋に一気に負荷が掛かる。
いつもは四頭から臀部の力が
急に抜けて左側の腰後ろから横あたりで
肉を挟むような痛みがはしる。
これはストレッチで治るのですが、
今回の痛みは、初体験。
翌朝の今日、が恐くて
朝起き上がれないのを想定してましたが
とくに違和感ないです。
昨日は異常な脚の疲れを感じた１日でした。
一昨日に脚のトレーニングを
やっていれば
コンディションを維持できていた。
と思う。
今年はこのサイクルが多くて
3日以上のインターバルがあいて
睡眠6時間以上が続くと
休むほど疲労がましていく。
溜まった疲れが順番に襲ってくる？
ここ1ヶ月。
脚トレーニングをがんばってきた。
脚先に痺れがあるのもわかっていた。
ハックスクワットで左膝に体重が
乗ってしまうと嫌な痛みが出る。
これが怖いので
なるべく踵側で押して目線は上に
こうする事で膝はミシミシなるけど
痛みが出る極でおしきれる。
悲鳴をあげるギリギリの所で押しきってるのは、わかってます。
結果、背筋下部から臀部、ハムで
押してるのもわかっていた。
腰にかなり負担が掛かったフォーム。
でもこれでやるしかなくて。
結果、爪先にピリピリと痛み。
腰痛からきてます。
なんとか腰周りの筋肉で支えてたのに
崩れ落ちた。
たがらアウターインナーサイが
とても恐くて。
わかっていたけど
先週無理しすぎた。
今朝はかなり回復してますが
首後ろ、肩、背中上部が重いです。
日常の活躍筋が移動してくのが
手に取るようにわかる。
ここで動かして
コンディションをあげていくべき
なのですが
仕事が忙しくジムへ行けない。
流石に昨日は恐くてオフ。
今日の夜から
軽く自宅で動かし初めます。
この辺りのコンディションの
維持の仕方に
年齢差があると思います。
だから私は若いうちに
休まず無理して欲しいと思う。
30歳後半ぐらいからは
休んでもいつコンディションがあがるか
わからない。
どんなに休んでも痛みがなくならない。
慢性的な積み重ねによる
痛みとの区別がつかないです。
そうなる前に。理想の体型をつくる為に。
無理できる時に無理して欲しい。
私は筋肉を休めるように習慣的な休養を
オススメしません。
やれる範囲で続けることをオススメします。
時間がとてももったいない。
と考えます。
若くない自分みたいな人間がこういう事を伝えるべきかも。
筋肉痛だからトレーニングをしない。
私は筋肉痛をトレーニングで
動かしながら
回復を早めるのをオススメしたい。
やってみて1kのダンベルで激痛が走るぐらいなら休む。
このぐらいで良いと思います。
同じ感覚で私がトレーニングすると
痛みが完全になくなるまで
1ヶ月～3ヶ月以上掛かると思う。
月一回の筋トレで筋力アップは難しい。
こうなってしまう前に無理して欲しい。
とはいえ、難しいよねー。
怪我しちゃうのかな？
そこを恐れていたら何もできません。
がんばらなきゃ。
ほどほどにね。
でわでわ。