お早うございます。
昨日は朝から
ジムへ。
メニューです。
レッグエクステンション
32kX20 32kx30 32kx20 32kx30 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 109kx5
ハックスクワット
50kx5 80kx5 100kx5 118kx5
ラットプルダウン
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5
アイソラテラルリバースラットプル
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ショルダープレスマシン
32kx5 40kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 109kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 32kx5
スミスマシフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx7 90kx6 80kx8 70kx10 60kx13
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 80kx5 100kx3 90kx2 80kx4 70kx5 60kx5
EZバー20k
フロントレイズ胴上げ 10 10 10
アームカール 10 10 10
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kX8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8
ペックデッキ
32kx5 36kx5 41kx5 46kx5 50kx5 54kx5 60kx5
54kx5 50kx5 46kx5 41kx5 36kx5 32kx5
スミスマシンショルダープレス
60kx5 80kx5 100kx1 60kx5
シュラッグ
109kx10 109kx10 109kx10 109kx10
以上かな？
思っていた以上にやれた。
というより人が多くてマシンが空かない(笑)
シーテッドローはやらない予定でした。
足はアウターインナーサイとレッグカールを廃止。レストポーズもやめて。
ハックもマシンを途中で譲ってしまったので
マックスは控えめ。
ほんとにはハックも廃止予定でしたが
やりました。
背中はラットプルを最初にもってきたので
リバースラットが全然重量が扱えてません。
スミスフラットチェストは
相変わらず回数が戻せない。
120kは楽にさせるようになった。
次回から130kにトライしていく為
メインを110kに変更します。
一番最後にスミスでショルダープレスを
持ってきたわりには
いがいとやれた。
ビハインドのラットプルをヤりわすれた。
今からダンベルで肩と腕の追い込みです。
自粛前に戻すにはまだまだかかりそう。
胸と足の持久力がメチャクチャおちた。
全然ローテーションが回せてない。
でわでわ。