お早うございます。
結局、昨日は脚トレーニングを
やりにジムへ。
レッグエクステンション
32kx20 32kx30 32kX20 32kx30 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 109kx5
ハックスクワット
50kx5 80kx5 100kx5 116kx5 127kx5 136kx5
レッグカール
18kx8 23kx8 27kx8
アウターサイ
32kx10 32kx10 32kx10
インナーサイ
32kx10 32kx10 32kx10
カーフレイズ自重
内股 30 25 20
平行 30 25 20
がに股 30 25 20
アイソラテラルリバースラットプル
50kx5 60kx5 70kx5 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx5 90kx6 80kx6 70kx6 60kx6
EZバー 20k
フロントレイズ胴上げ 10 10 10 10
アームカール 10 10 10 10
ラットプルダウンビハインドネック
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5
シュラッグ
109kx10 109kx15 109kx10
プリーチャーカール
18kx5 23kx5 27kx5 32kx5
以上かな？
一昨日、やれなかった部位をメインに。
脚はレストポーズはやめ。
どうもお尻と背筋下部が疲労していて
ぎっくり腰寸前みたい。
トレーニング中に痛みがないので
回数を減らしインタバルを長く。
背中はキツイラットプルだけ廃止して
軽め。
スミスインクラインとペックマシンは
一昨日やったので廃止。
ミリタリープレスやりたかったが
腰への負担軽減。
マシンも空かなくタイムアウト。
夜勤が楽しかった。
今日も午後から仕事。
7月は休み無しですね。
でわでわ。