お早うございます。
先週久しぶりの連勤で
身体にどっと疲れが出てしまい。
3日間オフとしました。
とにかく脚がしんどい。
が流石にこれ以上休めないのでジムへ。
アイソラテラリバースラットプル
50kx5 60kx5 70kx5 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ラットプルダウン
50kx6 60kx6 70kx6 60kx6 50kx6
ショルダープレスマシン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 109kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 32kx5
スミスマシンインクラインチェストプレス
60kx5 80kx4 100kx1 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5
リアデルトフライ
27kx5 32kx5 36kx5 32kx5 27kx5 27kx5
ペックデッキ
36kx5 45kx5 54kx5 59kx5
自宅にて
ダンベル8k
サイドレイズ
フロントレイズ
フレンチプレス
ショルダープレス
以上かな？
時間があまりなくて。
背中の疲労が上半身には残ってました。
でもマシンが空いてないので
背中から。
肩と胸の疲労が完全に抜けていたので
後半はそこを中心に。
時間なくもの足らないので
自宅にて追い込み
サイドレイズが僧坊に乗ってしまうので
ショルダープレスをしこたまやる。
三頭がかなり効いちゃってたので
フレンチプレスはあまりできなかった。
インクラインを丁寧にやったからかな？
いつも丁寧だけどね(笑)
脚を疲れをとる為に動かすべきか
メチャクチャ迷った。
何を基準に休めば良いかわからないです。
とりあえず今朝も下半身はしんどいので
腰痛からきてる可能性あり。
そろそろ私もベルトしないと
ダメなんでしょうか？
ほんとに予防になるのかな？
私はボディメイクが目的ではないので
リストと腰は、保護具をつけない。
最近はエルボースリーブを廃止。
肘の痛みが無く腕が太くなったから。
膝だけはニースリーブしてる。
可能な限りフォームを強制するような保護具をつけたくない。
できればグローブもしたくないけど
汗で滑るのと手の皮膚がもたない。
6月から手首の固定も廃止しました。
理由はリスト固定しないマシントレーニングに違和感があり過ぎるから
明らかに手首が不安定。
同じように腰にベルトがないと
本来の力が出せないような癖を身体に
覚えさせたくないので使いたくない。
リストの固定がないままでの
スミスマシンチェストで
手首の弱さを痛感しましたね。
こんなに違う？
愕然としたので廃止しました。
日常で常に力を発揮できるようにするには
あまり保護具に頼れない。
私にはあんまり意味ないです。
ただ怪我も嫌ですよね。
どうしたもんか？って感じです。
時間戻せたら良いのにねv(´・∀・｀*)v
でわでわ。