お早うございます。
昨日は朝からジムへ。
メニューです
レッグエクステンション
32kx20 32kx30 32kx20 32kx30
73kx12 73kx8 73kx6 73kX5 73kx4 73kx3 73kx3 73kx2
レッグカール
18kx8 23kx8 27kx8
アウターサイ
32kx10 32kx10 32kx10
インナーサイ
32kx10 32kx10 32kx10
ハックスクワットマシン
50kx15 80kx5 100kx5 118kx5 136kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
アイソラテラルリバースラットプル
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
ラットプルダウン
50kx5 60kx5 70kX5 60kx5 50kx5
ラットプルビハインドネック
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ショルダープレスマシン
32kx5 40kx5 50kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1
100kx6 90kx6 80kx7 70kx8 60kx18
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 80kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx4 60kx5
リアデルトフライ
27kx5 32kx5 32kx5 32kx5 32kx5 32kx5
32kx5
ペックデッキ
32kx5 36kx5 41kx5 45kx5 50kx5 56kx5 60kx5
EZバー15k
フロントレイズ 10 8 8 8
アームカール 10 10 10 10
スミスマシンインクラインショルダープレス
60kx5 70kx5 80kx4 90kx3 100kx1 60kx5
自重カーフレイズ
内股 30 25 20
平行 30 25 20
がに股 30 25 20
シュラッグ
109kx10 109kx10 109kx10 109kx10
以上かな？
フラットベンチチェストの120kにかなり余裕あり？疲れが取れました？
わかりません。
足腰がかなり効いてしまい
気を抜くとぎっくり腰になりそう。
でももっと脚やらないといけない。
肩やるつもりなかった。
マシン空かないので
ショルダープレスマシンでやれるところまで？
と初めたのですが
スミスが空いたので移動。
久しぶりにミリタリーやれたのですが左肩にかなり疲労感あり。
良い感じに追い込めたかも。
まだまだ脚が戻りません。
全然余裕がないです。
もっとやらないといけない。
良いペースだと思う。
まだ自粛前に戻すのに時間掛かりそう。
でわでわ。