お早うございます。
昨日は頑張って脚トレーニング。
左膝、右足首。
痛みがあるが休んでもそう簡単には治らない。
左膝は生涯つきあうしかない。
もうバーベルスクワットはできないかも。
先日、最近良く
お話しさせていただく、尊敬できる
ボクサーにスクワットの話しをしながら
しゃがみこんだら
左膝に嫌な痛みが走りました。
良くあることなんですけどね。
しばらくできないなぁと思ってしまった。
メニューです。
ハックスクワットマシン
50kx10 70kx10 100kx5 118kx5 127kx5 136kx5
100kx5 80kx5 50kx5
レッグエクステンション
32kx20 32kx30 32kx20 32kx30 73kx11 73kx10 73kx8 73kx7 73kx6 73kx5 73kx4 73kx3 73kx3
レッグカール
18kx8 18kx8
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
ショルダープレスマシン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 32kx5
ペックデッキ
32kx5 36kx5 41kx5 46kx5 50kx5
EZバー15k
フロントレイズ
10 10 10 10
アームカール
10 10 10 10
カーフレイズ自重
うちまた 30
平行 30
がにまた 30
自宅にて
ダンベル8kでサイドレイズ
脚がしんどかったけど
なんとか予定どおり重量はのせれた。
悪くないですが
持久力がない(笑)
ウォームアップがウォームアップになってません。メイン前にかなりヘロヘロ。
怪我ギリギリのところかな。
もう痛みとは付き合っていくしかないからね。
最終的にどうなるか？
足腰は弱っていくなら同じ。
というより健康維持する為の運動を中止する。
よりも、やれる範囲でやった方が良い未来かもしれません。
ただ未来は誰にもわからない。
自分できめるだけ。ただ時間は元に戻せない。
昨日はやらなきゃいけなかった。
やれて良かった。
左肩外側に疲労による痛み。
左肩が弱いです。
左肩のせいで重量が乗せきれない。
これがあったので
EZバーも軽め。
肘はほとんど伸ばさないまま
全部のセットが銅あげ可能。
頭より上までやりませう。
軽すぎだね。
次回はもう少し重くしますが
蓄積疲労による怪我を心配して軽めで
様子見とする。
左手が弱いので
肘から手首に掛けて痛みあり。
右100だとしたら左は70ぐらいしか
押す為に機能してない。
肩サイドが物足りないので
自宅にてサイドレイズ。
今日は完全オフにして。
ストレッチ予定。
良い感じ。
自粛による筋力ダウンはほぼ
戻しつつある。
でわでわ。