お早うございます。
昨日は早く帰ってこれたら
ジムへ行きたかったのですが
やはり無理でした。
肩と腕を追い込んでます。
ダンベル8k
サイドレイズ
フロントレイズ2種
ショルダープレス
アームカール
ハンマーカール
かな？
最近は力のベクトルを
意識してます。
EZバーでのアームカールが二頭に
効かない理由。
力のベクトルだと思う。
肘曲げきりで顎の下に
バーを入れた瞬間が最大収縮なのに
力のベクトルは
肘から手首の骨に乗る。
これでは力コブのピークの時に負荷がゼロ。
これってベンチプレスもそうなんだよね。
理想を言えば腕は身体の前でクロスして
最大収縮となる。
これを補うには
ケーブルやチューブだったりフォームかもしれない。
これが目的にたいしてどう作用するかは
わからない。
背中のトレーニングは
負荷乗ったままで最大収縮を掛けやすい。
この違いによる効果の差にフォーカスしてます。
そう。ダンベルショルダープレスが
低重量なのに反応が良くて肥大が進むのは
フリーだから？
かもしれません。
因みに私は腕が太いです。
若い頃から太い。
思い起こせば14～15才の時に
ダンベル5kでアームカール。
15才でジムでバーベルカール。半年ぐらい？
9歳～11歳に少林寺で腕立て？
9歳～22歳までサッカー？
39歳からジムで筋トレ開始。
この間5kより重い負荷でやった期間は
たいしてない。
腕の太さはあまり変わってないような。
三頭肥大はかなりしたけど
二頭はそんなでもない。
収縮マックスでは低負荷で良いのかも。
弱いんでしょうね。
ここに高い負荷をかける動きと
フォーム、マシンを模索してます。
二頭ならケーブルのダブルバイセップス？
のようなトレーニングか
プリーチャーカールマシンが良さそう。
なんとなく収縮トップを高くするなら
収縮マックスで力むとより
皮膚が伸びるというか・・
なんか風船のように膨らんでいくイメージ？
伝わります？
マッスルコントロールの差？
意識だけでかわるかも？
重さはきっかけでしかないから？
軽い物にも100%以上の筋力を使える人。
壁を押すのと同じ？
イメージってとても大事かも。
スプーン曲げができるかできないかの
違い？思いこみによりポテンシャルが引き出せない。
こういう部分が
筋トレにおける才能？なのかもしれません。
というところを意識しながら
肩トレーニングを続けて自粛してきた。
何かが変わった気がして
見た目の変化が激しいですが
筋力は上がっていない。
し余分な力み。
これによる回復に使う栄養。
このバランスをとる為に
部位をわける。
これはありだけど
身体能力アップとなると・・
これが良いかを判断するのに
時間が掛かる。
バランスをとる為にやらない動作。
目的に向かう最短距離なのかを
個人だけで比較する術がない。
タイムスリップしたい。(笑)
でわでわ。