おはようございます。
昨日は祝日で名古屋市内の
スポーツセンターがほとんど休館。
唯一営業？してた場所にて
トレでした。
遠いので短時間。
メニューです。
インクラインチェストマシン
50kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx3 120kx2 110kx4 100kx5 90kx5 80kx5
70kx5 60kx5 50kx5
ラットプルマシン
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5
サイドレイズマシン
12kx8 16kx8 21kx8 26kx8 32kx8 36kx8 41kx8 46kx8 50kx8 46kx8 41kx8 36kx8 32kx8 26kx8 16kx8 12kx8
スミスマシンフラットチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 100kx6 90kx6 80kx7 70kx10 60kx15
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 80kx3 60kx5
サイドレイズマシンのフォームを変えたので
リアと僧坊であげまくりました。
リアの疲労感はまずまずなのでよし。
肩の真横に肘を少しだけ引いただけの
フォーム変更。
インクラインチェストをいつもよりインクラインで。
いつもはデクライン気味に押してますが
胸上部狙いで肘高めです。
だから胸使えてるので重量のせました。
他いつもと変化無し。
スミスは肩の疲労と時間の関係で
軽めに。神経系に刺激いれるだけのイメージ。
でわでわ。