こんばんは。
予定通り足トレーニング
メニューです。
レッグエクステンション
32kx20 32kx30 32kx20 32kx30
50kx8 73kx15 73kx10 73kx8 73kx8 73kx5 73kx4 73kx4 73kx3
ハックスクワットマシン
50kx20 80kx5 100kx5 109kx5 117kx5 124kx5
レッグカール
23kx8 27kx8 32kx8
アウターサイ
32kx10 32kx10 32kx10
インナーサイ
32kx10 35kx10 32kx10
カーフレイズ
内また 30 20 20
平行 30 20 20
がに股 30 20 20
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8
ペックデッキ
32kx8 36kx8 41kx8 45kx8 50kx8 54kx8 50kx8 45kx8 41kx8 36kx8
スミスマシンインクラインショルダープレス
60kx5 80kx3 100kx4 60kX5
以上。
足はレッグにだけレストポーズ法です。
足の重量が、もどせてきたのがとても
良いか今回も様子をみながら。
でわでわ。