おはようございます。
久しぶりにジム。
しばらくこのローテで
溜まった疲労が少しづつ抜けてくれるのを
狙ってます。
メニューです。
レッグエクステンション
32kx15 60kx15 70kx8
レッグプレス
50kx20 80kx15 120kx5 140kx5
ケーブルラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 50kx5 40kx5 32kx5
ビハインドネックラットプルマシン
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5
ショルダープレスマシン
32kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5
109kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
チェストプレスマシン
50kx5 80kx5 100kx5 109kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
トライせップスエクステンションマシン
7kx5 11kx5 18kx5 20kx5 26kx5 32kx5 36kx5
26kx5 26kx5 26kx5 26kx5 20kx5 20kx5 20kx5 20kx5 20kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 100kx6 90kx7 80kx7 70kx8 60kx15
シーテッドローイングマシン
50kx5
以上かな？
違う区のジムです。
ケーブルラットプル中心に背中。
肩。三頭。足を回数落として重量少し上乗せ。
レッグプレスという名のハックマシンは
数値より遥かに体感の重量が軽い。
マシンによる負荷の乗り方の違いですね。
一週間ぶりにしてはまずまず。
良い感じ。
足の切り傷は完治です、
でわでわ。