おはようございます。
昨日は
ジムの１ヶ月会員の期限だったのも
あり、ジムへ。
足がまだ傷が治ったのか確認できてないので
(傷みると失神する可能性ありのため)
軽めのメニューとする為
なるべく遅い時間に。
メニューです。
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
アイソラテラルリバースラットプル
50kx5 60kx5 70kx4 60kx4 50kx5 40kx5 30kx5
ラットプルダウン
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ショルダープレスマシン
14kx5 32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 109kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 32kx8 32kx8 35kx8 32kx8
ペックデッキ
32kx5 36kx5 41kx5 46kx5 50kx5 54kx5
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 80kx5 100kx5
トライせップスエクステンション
27kx8 32kx8 36kx8 41kx8
以上かな？
ペックを丁寧に。
胸内側をキッチリマッスルコントロール。
何故か三頭にかなり疲労がある。
にしても三頭のトレーニングを
サボり過ぎたので重い。
スミスマシンは空かないので
諦めていたか
最後に少しだけ。
かなり浅いインクライン。
たまには良いかと。
肩をフォームをいつもより意識。
肩間の中心に軸がくること。
背中のシートへ当たるポイントを
対称に持ってくること。
左右の力のバランスを意識。
利き手だけで押さない。
押せないような軸の位置。
もう一度確認しながら丁寧に。
良い感じ。
でわでわ。