おはようございます。
年末企画してた
イベントがお釈迦になった
とむざえもんです。
かわりによしえとさわやかに
ハンバーグを食べに行きます。
昨日は仕事を早く切り上げ
フルメニュー。
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx6 90kx7 80kx8 70kx10 60kx25
スミスマシンインクラインチェスト
60kx5 70kx4 80kx3 90kx2 100kx1 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
100kx5 110kx5 120kx5 130kx3 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
アイソラテラルリバースラットプル
50kx5 60kx5 70kx3 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
ラットプルダウン
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ラットプルビハインドネック
50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ショルダープレスマシン
14kx5 32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8 32kx8
ペックデッキ
32kx8 36kx8 41kx8 45kx8 50kx8 54kx8 50kx8 45kx8 41kx8 36kx8
レッグエクステンション
50kx15 50kx15 50kx15
レッグカール
18kx8 23kx8 23kx8
アウターサイ
32kx10 32kx10 32kx10
インナーサイ
32kx10 32kx10 32kx10
ハックスクワット
50kx15 50kx15 50kx15
カーフレイズ
内股 30 30 20
平行 30 25 20
ガニ股 30 25 20
EZバー20k
フロントレイズ手のひら上
10 10 8
アームカール
10 10 10
スミスマシンインクラインショルダープレス
60kx5 70kx4 80kx3 90kx2 100kx1 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5
トライセップスエクステンション
27kx8 32kx8 36kx5 41kx5 36kx8 32kx10 27kx10 23kx8 18kx15
以上かな？
疲労感があるわりには
やれた感じ。
肩がほんとに壊れない。
良い感じに
蓄積疲労で重量が落ちてる。
こういう時に足を使いたくなるので
ブリッジを使わないように
意識するのが大事かも。
胸内側と三角筋前の肥大が
良い感じで
フロントレイズとペックが
やめられない。
背中は相変わらずですが
少しづつリバースラットプルで
背中の疲労感が増えてきてる。
インクラインで背筋を追い込むような
フォームにならないように
集中してやれてる。
具体的には最期の肘伸ばし切りに
足腰を使わないこと。
伸ばし切り最後はゆっくりとおしきる。
背中を伸ばすように反動を使わない。
それでも背中の緊張を感じる。
とても良くない。
まだリバースラットプルの重量アップに
よるローテーションの変化に
背筋下部がついてこれてない。
傷めるかどうかの瀬戸際にいる感じ。
まだまだ力不足です。
っていうところをケアしながら
ローテーションを組み替えてます。
肩中心か？背中中心か？胸中心か？
で微妙にメニューを組み替えてます。
でわでわ。